応用トレーニング
基本トレーニングはクリアできましたか？上げ下げするテンポやフォームを最後まで維持して目標回数をクリアするのは大変だと思いますがじっくり取り組んでくださいね。クリアできた方は応用種目にチャレンジしてみましょう！基本種目の後に応用種目を加える
応用種目は各部位の基本種目が規定セット数終わったらすぐに同じ部位の応用種目を行います。大胸筋を例にすると、プッシュアップ3セット→インクライン・プッシュアップ3セット→デクライン・プッシュアップ3セット→ピンチ３セットの順番となります。それではトレーニングを始めましょう！
３．デクライン・プッシュアップ
大胸筋下部 １０回／３セット |
| イスに足を乗せプッシュアップと同じ姿勢をとります |
【スタート】
足をイスに乗せ、プッシュアップと同じ姿勢をとります。この時に頭・肩・お尻のラインが一直線になるようにしましょう。
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| 胸が床につくギリギリまで上体を下げましょう。 |
胸が床につくギリギリまで上体を下げます。この時に腕と肩が一直線になるようにしてください。
４．ピンチ
大胸筋全体 フィニッシュで10秒止める×５回／３セット |
| 両手で本を３冊押さえつけます。 |
【スタート】
両手に文庫本程度の重りを３つ持ち掌で押さえます。肘を曲げ、腕は平行にしましょう。
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| 足を上げながらゆっくりと上半身を持上げましょう |
腕を水平にしたまま肘を伸ばし切り、この位置で10秒止めます。真ん中の本（重り）を落とさないように両手でしっかり押さえつけましょう。
全てクリアできましたか？クリアできてもまだまだ自分の身体に満足できない方はより専門的にトレーニングするためにバーベルやダンベルなどの重り＋ベンチを購入したり、フィットネスクラブやジムに行ってさらに高強度のトレーニングをして逞しい胸を作りましょう！
基本種目がクリアできなかった方も安心してください。今回はより短期間で効果を出すために少しハードなトレーニングをご案内しました。続けていれば誰でも必ず目標をクリアできるようになります。２日～３日に１回20分トレーニングする時間を作って続けてみましょう！
