５．ダンベル・ライイングエクステンション
上腕三頭筋のトレーニング
ウォーミングアップ 20回～25回／１セットメインセット 10回～15回／３セット(※目安重量５kg）
インターバル 45秒～60秒
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| 仰向けに寝て肘を伸ばします |
【スタート】
両手にダンベルを握り仰向けに寝ます。両肘を伸ばして腕を垂直にします。脇をしめて肘を固定し、手の平が向き合うようにしましょう。
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| 上腕を垂直にしたまま肘を90度に曲げましょう |
肘が90度になるまで曲げます。上腕部（肩から肘までのライン）は垂直をキープしましょう。肘を開かないように注意してください。
６．ダンベルキックバック
上腕三頭筋のトレーニング
ウォーミングアップ 20回～25回／１セットメインセット 10回～15回／３セット（※目安重量３kg）
インターバル 45秒～60秒
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| 上体を前傾させ肘を持上げます |
【スタート】
片手で軽めのダンベルを持ち、上体を前傾させます。肘をなるべく高い位置に固定し前腕（肘から手首にかけてのライン）が垂直になるようにしましょう。手の平を体の方へ向けます。
動作中姿勢を保つために、トレーニングする側と反対側の足を一歩前に出し、膝を手でおさえます。
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| 肘を伸ばし切りましょう |
肘を伸ばし切ります。肘の位置を固定してスタート位置より外に開いたり、低くなったりしないように注意しましょう。
いかがでしたでしょうか？ トレーニング中、ターゲットにしている筋肉に張りは感じられましたか？ 張りを感じていたらOK。そのままのフォームで負荷や回数をどんどん増やしていきましょう。もし張りを感じられないようでしたら、もう一度フォームをチェックしてくださいね。正しく行えば負荷が軽くても張りを感じられるはずです。しっかりトレーニングしてTシャツが似合うたくましい腕を作りましょう！
