トレーニング初級編
初級編では器具を使わずにできる上腕二頭筋、上腕三頭筋のエクササイズをそれぞれ１種目ずつご紹介します。エクササイズを今まで経験したことがない方はこれからご紹介する２種目から始めてみてください。日頃からエクササイズしている方や体力に自信がある方は次ページの中上級編から始めてください。それでは、初級編の２種目をご紹介します！１．タオル・カール
上腕二頭筋のトレーニング
４秒止×15回／３セット インターバル１分 |
| タオルを腰幅よりやや狭く握りましょう |
【スタート】
立位でタオルを腰幅よりやや狭く、小指側を深く巻き込むように握ります。胸を張り肘を体側につけましょう。
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| 小指側を目一杯巻き上げてください |
肘を曲げ両腕を巻き上げます。肘を体側から離さないように注意してください。ここで小指側を目一杯巻き上げ、タオルをお互いに引っ張り合い４秒止めます。この時、上腕二頭筋に張りを感じられればOKです。
２．ベンチディップ
上腕三頭筋のトレーニング
15回／３セット インターバル１分 |
| 椅子の縁に両手をつきます |
【スタート】
イスを背にして、縁の部分を肩幅よりやや狭く握ります。膝を伸ばして、両腕を垂直に伸ばします。
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| 肘が90度になるまで曲げます |
肘を曲げ上体を下げます。肘が90度以下になるようにしましょう。前腕（手首～肘）は垂直を保ち、肘を開かないように注意してください。
なお、タオル・カールとベンチディップのトレーニングをそれぞれ目標回数、目標セットをクリアの上、翌日筋肉痛や張りを感じられなくなったら中級・上級編へとステップアップして良いでしょう。
次のページでは、中・上級編のエクササイズをご紹介します。
