春から始めるボディ改造計画(3ページ目)

シングルレッグバランス

【スタートポジション】
エクササイズボールを持ち、背すじを伸ばして真っ直ぐに立つ。
※ボールはクッションなどの代用品で構いません
軸足を動かさないようにして、ゆっくりと両手と片脚を伸ばす。勢いや反動は使わないように。
息を吐きながら、手足を真っ直ぐ伸ばす。この時、できるだけ体と手足が一直線になるように意識。伸ばしきったところで３～５秒間キープ。脚を変えながら、片脚３回ずつ程度。

ポイントは、軸足をしっかりと床につけて全身のバランスを維持すること。また、背中側のコアマッスルを効果的に刺激するためには、手足をしっかりと伸ばすようにすることです。ぜひ少ない回数からでもチャレンジしてみてください。

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今回紹介した基本のトレーニングを継続して行っていけば、2ヵ月後にはきっと見た目が変わっていることを実感できるはず。余裕のある人は、自分の力に合わせたトレーニングをプラスすれば、さらなる効果が期待できるでしょう。夏に向けたボディ改造計画を始めるなら、今がチャンス。余裕をもったスタートで、周囲に差をつけましょう。