筋トレ・筋肉トレーニングガイド森 俊憲

わき腹のたるみは、後ろからも前からも目立ちます。この部分、腹斜筋を鍛えると、ウエストシェイプというメリットが期待できます。今回は、わき腹周辺に広がる「腹斜筋」の効果的な鍛え方をご紹介します。しっかりトレーニングして、体幹も腹斜筋も鍛えましょう！

腕や肩の筋トレには、チューブやダンベルなどのツールを使って、自重以上の負荷をかけながら鍛えていくと効果的。今回は、初心者向け～本格的なアスリート向けまで、ラインナップも豊富になってきたチューブトレーニングをご紹介します。

運動で効率よくダイエット、そして引き締まった体を手に入れるためには、筋トレと有酸素運動のどちらを重点的に行ったらいいのでしょうか？ 消費カロリーだけで考えたら有酸素運動ですが……。筋トレと有酸素運動の効果と即効性を比較して詳しく解説します。

今回は、お腹痩せのための体幹トレーニングを紹介します。「年齢とともにくびれがなくなった」「下腹がぽっこり出てきた」といった悩みを多くの男性が抱えています。お腹周りを確実に引き締めていくために、腹部の体幹を鍛えることは欠かせません。

強い体を作るメリットは、季節の変わり目の体調対策、ストレス対策、ダイエット、疲れないなどたくさん。今回は、環境の変化やストレスにも負けない「タフな体」を作るトレーニング方法を2つほどご紹介します。気軽な筋トレでタフな体を作りましょう。

寝る前の筋トレには、快眠・アンチエイジングの効果があります。今回はベッドの上で簡単にできる腹筋とヒップアップに効く筋トレをご紹介します。このトレーニングを毎日の生活に取り込んで習慣化してみてください。今夜からできるものなので、ぜひお試しください。

短時間で腹筋の引き締め効果がある筋トレが「プランク」です。プランクは、腹筋全体に良質な負荷を与えると同時に、背中や腰部分のコアマッスルまで鍛えることができる魅力的な種目。今回は引き締め効果の高い「サイドプランク」等3つのプランクのやり方をご紹介します。

腹筋を高負荷トレーニング方法をご紹介。自重を使って負荷をかけることで、ダンベルなどの器具なしでできる筋トレなので、自宅でもできちゃいます。トランクキープバックキック・レッグアップリフトのご紹介です。シックス・パックを目指しましょう！

2人でできる体幹トレーニング、「ふたりストレッチ」を試してみてはいかがでしょうか。大切なパートナーとお互いのコンディションを確かめながら力を合わせて体を伸ばすことで、疲れを癒すことができ、相手との絆も深まります。

毎日忙しくて、トレーニングをする時間がないと悩む方は少なくありません。それなら、短時間で高い効果が期待できる高負荷トレーニングメニューにチャレンジしてみませんか？体幹を効果的に鍛える筋トレメニューを紹介します。