毎日の野菜・フルーツレシピガイド江戸野 陽子

ズッキーニは低カロリーなのに緑黄色野菜並みの高い栄養価を持つ野菜です。低カロリーを活かした「ズッキーニカプレーゼ」と栄養素の吸収率を高める「ズッキーニフリッター」のレシピを紹介します。

野菜がとってもまろやかなお味に仕上がるしゃぶしゃぶはいかがですか。レタスやほうれん草といった、普段お鍋ではなかなかお目にかかれない葉野菜を、塩麹入りのおだしにくぐらせて、しんなりしたら食べごろです。葉野菜たちを、驚くほどいっぱい食べられますよ。

黒糖梅シロップの作り方をご紹介！黒糖のコクのある甘みのおかげで、砂糖だけで作るものと違って濃厚な梅シロップができあがります。水や炭酸水で薄めて、自分好みの黒糖梅ジュースを作ってみてください。夏バテ予防の健康効果にも注目なレシピです。

きゅうりは切り方ひとつで、食感や味わいが変わるもの。板ずりや塩もみでの下ごしらえもポイント。サラダや酢の物、炒め物などの料理に合わせて、乱切り、薄切り、千切り、スティック切りなどの切り方を使い分けて、きゅうりの美味しさをもっと楽しみましょう。

今回は夏場に食べたくなるズッキーニ、オクラ、レタス、大葉の正しい保存方法と目安の保存期間、さらにカットした場合の保存方法と上手な冷凍保存の仕方についても解説します。

ーツウォーターの作り方！フルーツウォーターは見た目も最高にかわいく、作り方も簡単、フルーツや野菜の水溶性の栄養素を、水と一緒に摂れるます。旬を迎えるフルーツ・野菜・ハーブを使った、3つの基本のフルーツウォーターレシピをご紹介します。フルーツはレモンやブルーベリー、オレンジなどを使って作ってみてください。

そら豆にはでんぷん、たんぱく質、ビタミンB1、B2、C、カルシウムなどのミネラルが豊富です。じゃがいも、そら豆、鶏ささみを使って作る栄養満点の離乳食を紹介しています。赤ちゃんの発達段階別に、発達段階に合った素材とレシピをご提案！

玉ねぎの下ごしらえ方法と切り方の簡単レシピをご紹介します。玉ねぎは切り方次第で辛さの抜け方や、シャキシャキ感の残り方が変わってきます。カレーの具や野菜サラダなど、レシピによって玉ねぎのみじん切りと縦横の薄切りを使い分けてみましょう。

「卯の花」「雪花菜（きらず）」とも呼ばれる大豆の絞りかす、おから。食物繊維が豊富な上、安いことで人気の食材です。おからの栄養素や、生おから・長持ちタイプのおから・おからパウダーなど、おからの種類と選び方について解説します。

アスパラガスを美味しく食べるためには、はかまは取った方が苦味がなくなります。今回は、アスパラを食べる際に覚えておきたい『はかま』を取る時のコツと切り方について紹介しています。