美味しいクリスマス！カロリーセーブのコツ(2ページ目)

ダイエット中は特に、フライドチキンの食べすぎに注意！

クリスマスの人気料理の中から、食べ方のコツをご紹介します。少しの知識の差で今年のクリスマスは太らず楽しく、美味しく過ごせますよ。

フライドチキンよりローストビーフ！

フライドチキンのサイ（大きなもの）サイズで、骨を除いて食べられる部分は80g程度。1個で200kcal程度です。フライドポテトはSサイズ80gで186kcal。

ポテト45g、フライドチキン40g、ローストビーフ50gはどれも100kcal分です

ローストビーフは写真のような赤身の多いもので薄切り小で9枚位、厚めで大きな場合は2～3枚程度で100kcal。ダイエット中はカロリー控えめのローストビーフを選ぶとベターです。

ピザはトッピングに注意してカロリーカット！

サイズが同じでも1ピース80kcal程度違うことも！注意したいのはマヨネーズトッピング

手軽な宅配ピザはMサイズが8カットにされていることがほとんど。トッピング具材によって大きくカロリーが違います。

1ピースあたりのカロリーは、マルゲリータ（Aチェーン、142kcal）が最も低カロリーで、マヨジャガ（Aチェーン、220kcal）とは78kcalもの開きがあります。食べる時は少し注意したいですね。
■高カロリーのピザ：1ピースだけにとどめて！
マヨネーズを使ったもの
ポテトが入っているもの
ミート類がたっぷり入っているもの
ダブルチーズにしたもの

■低カロリーのピザ：比較的安心して食べられます
野菜が中心のもの
シンプルなトッピング
シーフードを使ったもの

お寿司は白身、貝、海老でカロリーセーブ！

白身魚や貝類、海老は比較的低カロリーなのでダイエット向き

ネタによって1カンあたりのカロリーが変わってくるお寿司。お店によって多少ばらつきはありますが、基本的なカロリーの差をここで覚えておくと良いですよ。

■高カロリーのグループ（1個50kcal以上）
アジ　52kcal
穴子　62kcal
イクラ　53kcal
コハダ　52kcal
サバ　59kcal
玉子焼　60kcal
マグロ中トロ　57kcal

■低カロリーグループ（1個50kcal以下）
甘海老　36kcal
アワビ　36kcal
イカ　39kcal
ウニ　43kcal
タコ　37kcal
ヒラメ　39kcal
帆立貝　45kcal
マグロ赤身　45kcal

ご飯は寿司5カンでコンビニおにぎり1個分とほぼ同じ。何個食べているのかを憶えておきましょう。
※カロリー数値は標準的な持ち帰り寿司1カン分（すし飯20g分）

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