Q. 普段から不眠気味です。避難所生活に備えられることはありますか？
Q. 「普段から少し不眠気味です。旅行先のホテルなど、慣れない場所になると特に眠れません。災害時の避難所生活では環境が大きく変わるので、全く眠れなくなってしまうのではないかと不安です。防災対策の1つとして、何か備えられることはないでしょうか？」
A. 環境調整のためのアイテムを備えましょう。場所選びの工夫も重要です
避難所という特殊な環境下では、誰もが強いストレスを感じ、眠れなくなるものです。私自身も阪神大震災で避難所生活を経験し、実感しました。特に普段から眠りが浅い方は、非常用持ち出し袋の中に、物理的に環境を遮断できるアイテムを備えておくことが大切です。
まず、周囲の騒音をカットするための「耳栓」と、夜間の照明や人の動きを遮る「アイマスク」は必須アイテムです。これらがあるだけで、脳への刺激を大幅に減らせます。また、床の硬さや冷えは睡眠を妨げる大きな要因となります。アウトドア用のマットや厚手のレジャーシートを用意しておくと、体への負担が軽減できるでしょう。
万一被災してしまった場合、避難所に到着した際にどの場所を選ぶかも重要です。非常時ですので譲り合いが大切なことは言うまでもありませんが、出入り口付近やトイレの近くは、人の往来が激しく、足音や光が気になりやすい場所です。睡眠に問題を抱えている場合や、乳幼児や高齢者など配慮が必要な家族がいる場合、可能であれば壁際や部屋の隅を確保しましょう。広い体育館などの施設では、すぐそばに壁があることで心理的な安心感も得やすくなります。
さらに、普段から使っている枕やタオルなど、「自分の寝室の匂い」がするものを1つ持っておくことも有効です。脳がリラックスしやすくなり、入眠を助けてくれます。また、「何とかしてしっかり眠らなくては」と身構えず、「少しでも横になって体を休められればよい」という意識を持つことも大切です。
さらに詳しく知りたい方は、「阪神大震災で避難所生活をした睡眠専門医のアドバイス」をあわせてご覧ください。
