食と健康

Q. 「熱中症対策に、スポーツドリンクで水分補給をするのは危険」って本当ですか?

【NRが解説】熱中症対策に欠かせない水分補給。スポーツドリンクは効率のよい水分補給に最適ですが、場合によって飲み過ぎには注意が必要です。熱中症対策におすすめの飲み物、食べ物をご紹介します。

南 恵子

南 恵子

NR・サプリメントアドバイザー / 食と健康 ガイド

NR・サプリメントアドバイザー、フードコーディネーター、エコ・クッキングナビゲーター、日本茶インストラクターなどの資格取得。現在、食と健康アドバイザーとして、健康と社会に配慮した食生活の提案、レシピ提供、執筆、講演等を中心に活動。毎日の健康管理に欠かせない食に関する豊富な情報を発信していきます。

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Q.「熱中症対策に、スポーツドリンクで水分補給をするのは危険」って本当ですか?

熱中症対策、スポーツドリンクに頼るのは危険って本当?

熱中症対策、スポーツドリンクに頼るのは危険って本当?


Q. 「毎日暑い日が続いているので、熱中症にならないようにこまめな水分補給を心がけています。水だけ飲むのはよくないと聞いたことがあるので、日中はずっとスポーツドリンクを中心に飲んでいるのですが、注意すべき点はあるでしょうか?」
 

A. 熱中症予防には有効ですが「糖分の過剰摂取」に注意が必要です

真夏の熱中症対策に、こまめな水分補給は欠かせません。しかし質問者の方が書かれている通り、水だけをとるのはあまりおすすめできません。汗をかくと体内のナトリウムが減るため、水分だけを多くとると、体内のナトリウム濃度が低下してしまうためです。体はナトリウム濃度のバランスをとるために、せっかくの水分を十分に吸収せず、尿として排出してしまいます。

暑い時期の水分補給には、適量の塩分を一緒にとることがすすめられるのはこのためです。塩分を一緒にとることで、水分をうまく体内にとどめられます。また、糖質は水分が腸で吸収されるのを早める働きもあります。そのため、夏場はスポーツドリンクを活用している人も多いでしょう。しかし、こちらも飲み過ぎには注意が必要です。市販のスポーツドリンクは糖質を多く含んでおり、あまり運動量の多くない人にとって、糖分のとり過ぎにつながる恐れがあるからです。カロリーのとり過ぎや血糖値の急上昇など、健康への影響は無視できません。

適量であれば構いませんが、スポーツドリンク以外の選択肢も取り入れていきましょう。例えば牛乳は、糖質とたんぱく質の両方を含み、血液量を増やす働きのあるアルブミンも含まれています。これにより体内の水分を効率よく保持できます。

また、果物もおすすめです。夏に旬を迎えるスイカなどは水分やミネラルが豊富で、自然な甘さで水分補給しやすいのが魅力です。こちらも食べ過ぎはよくありませんが、無理のない日常的な水分補給として適しています。

スポーツドリンクだけに頼らず、運動量や体調に応じて上手に水分や栄養を補って、健康的に夏を過ごしましょう。

さらに詳しく知りたい方は、「熱中症対策に「コップ一杯の牛乳」がオススメなワケ」をあわせてご覧ください。
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