午後の仕事は気力が持たない……昼間に疲れを感じてしまう人の特徴は？
お昼を過ぎると、すでにぐったりと疲れを感じるという人はいませんか？ 疲れやすい人が気づかないうちにしがちな、お昼のNG習慣と対策法をご紹介します。
「疲れやすい体」「疲れが取れにくい体」になる昼のNG習慣
まずは、以下の生活習慣で当てはまるものがないか、チェックしてみてください。- デスクワークで座り時間が長い
- 仕事の休憩中にストレッチや体操などをしない
- つい脚を組んで座ってしまう
- 昼食は手軽にジャンクフードで済ませてしまう
- 運動習慣がない、または運動後のケアをしない
- 毎日、筋トレをがんばっている
- 休日は必ず外出するようにしている
- 体調が悪くても、その日の予定は頑張ってこなす
疲れにくい体を作る！ 昼に取り入れたい生活習慣5つのポイント
1. デスクワークでも休憩中はなるべく体を動かすデスクワークは「疲労」の温床です。同じ姿勢で仕事をし続けると、全身の血行も悪くなり、集中力も低下します。座ったままできる簡単なストレッチでもいいですが、定期的にちゃんと休憩を取り、体を動かすようにしましょう。
2. 脚を組む癖をやめる
脚を組むと座りやすいと感じる人は要注意。すでにある体の歪みが悪化し、全身の筋肉や脳への血流を滞らせる要因になり、疲れやすい体になります。まずは脚を組む癖を直しましょう。
3. 忙しくてもランチは栄養バランスを考えて摂る
疲労回復のためには、栄養バランスのよい食事が欠かせません。栄養価が偏ると、疲労回復に必要な栄養素も不足してしまうので、忙しさや疲れを言い訳にせず、ランチはしっかりと摂るようにしましょう。
4. 「疲れやすくなる運動習慣」がないかを見直す
運動不足はよくありませんが、「毎日ジムで筋トレをしている」という人も注意が必要です。筋トレ後の筋肉には、回復のための時間が必要です。筋トレ後は約2日は休むようにし、体の疲れを蓄積しないようにしましょう。
5. 頑張りすぎるのをやめる
体調が悪いと感じるときは、体からのSOS。気力で家事や仕事を回しても、不調を長引かせるだけです。トータルで見ると疲労感から効率も落ちてしまいます。頑張りすぎるのはやめて、不調を感じたらしっかり休んで回復するという判断も大切です。
1日を通した疲労感を遠ざける習慣のポイントについて、さらに詳しく知りたい方は「『何もしていないのに疲れる人』が変えるべき習慣」をあわせてご覧ください。
