ダイエット中のおやつにドライフルーツを食べるなら、どれがイチオシ？
フルーツには腸をきれいにする水溶性食物繊維やビタミン類、抗酸化栄養素が豊富に含まれています。果物に含まれる果糖は、ショ糖に比べて血糖値の急上昇がゆるやかな太りにくい糖質。加えて生の果物は、豊富や食物繊維や抗酸化栄養素が含まれるので、血糖値の上昇しやすさを示すGI値は低いものも多いんです。特に、ベリー系、レーズン、いちじく、りんご、柑橘系、キウィ、などはGI値が低いのでよりおすすめ。
でも、生の果物をたくさん食べるのって大変ですよね。そんなときにおすすめなのが、果物の栄養素がぎゅっとつまったドライフルーツ。美容や健康にもぴったりなんです！
しかし、落とし穴があるのも事実。砂糖が含まれているものの方が多いこと、ヘルシーなイメージですが実はエネルギーや糖質は低くない、果糖は吸収されやすいので夜食べると太りやすいなどの注意点があるのです。
ダイエット中に避けた方がいい種類や食べ方、タイミングを知っておき、ベストな選択で取り入れていきましょう。
ドライフルーツは「ノンシュガー」を選ぶべし
ドライフルーツは加工品。そのため、砂糖が入っているものも多いんです。せっかくGI値が低いベリー系や柑橘系の果物を使っていても、砂糖が入っていればスイーツと同じ。血糖値は上がりやすくなり、太りやすくなります。
クランベリーやレモンなど酸味がある果物は、食べやすくするため、また保存性と保水力が増すために砂糖を入れていることが多いです。ドライフルーツを購入するときは裏面の原材料を必ずチェックしましょう。
食べる量は1回数粒程度に
水分が抜けて栄養価が凝縮されたドライフルーツは、生のフルーツよりエネルギーも糖質も高めです。元のフルーツの大きさを考えて、1回の量は数粒程度に！ ホットティーやヨーグルトと一緒に食べると、ドライフルーツに含まれる豊富な食物繊維が水分を吸収しお腹の中で膨れるので、満足感がアップし、食べすぎ予防になりますよ。
タイミングは「午前中」から「おやつタイム」に。夕食後はさけて！
朝のフルーツは金、と言われる通り、ドライフルーツも朝食べるのがおすすめです。午前中の体のデトックスタイムにドライフルーツに含まれる食物繊維が働いてくれるので、体の代謝を促し、腸をきれいにしてくれます。また、果糖はエネルギーにスピーディーに変わるため、1日の活動で体にたまることなく使い切れますよ。一方で、果糖は使い切れず残ると中性脂肪になりやすい特徴も。夕食後は避けるのがベターです。
注意！ 「南国系フルーツ」はGI値が高め
マンゴーなどの南国系フルーツは、ドライフルーツの定番ですが、どうしても糖質が高め。加えて砂糖入りのものも多く出回っています。まずは「果物そのものに糖質が低いもの」を選ぶことが、ダイエット中の選び方のコツ。レーズン、イチジク、デーツ、リンゴ、キウィ、オレンジ、ベリー系で、かつ「砂糖不使用」のものがいいでしょう。できればセミドライタイプを選ぶと満足感があって食べすぎ防止にもなります。
注意点をおさえたところで、イチオシのドライフルーツを厳選して紹介します。
トップバリュ「オーガニック 黒いちじく」
トップバリュ「オーガニック 黒いちじく」（出典：TOPVALU）
濃厚な味わいで1粒でも満足できるのもうれしいポイント。特に黒イチジクは、抗酸化作用や代謝アップのポリフェノールが豊富。女性ホルモンと同じ働きをする成分も含まれます。
DATA
トップバリュ┃オーガニック 黒いちじく
内容量：130g
原材料：有機黒いちじく（アメリカ）
成城石井「枝付きレーズン」
レーズンの中でも栄養価が残っている枝付きタイプ。素材を生かした砂糖不使用のものが多いです。ブドウのレスベラトロールは脂肪燃焼効果も期待。多少割高でも、ダイエット効果とおいしさを重視するなら枝付きをチョイスしましょう。DATA
成城石井┃枝付きレーズン
ナチュラルデライト「デーツ」
ナチュラルデライト「デーツ」（出典：Amazon）
DATA
ナチュラルデライト┃デーツ
内容量：907g
堀内果実園「ふじりんご セミドライ」
堀内果実園「ふじりんご セミドライ」（出典：中川政七商店）
DATA
堀内果実園┃ふじりんご セミドライ
内容量：約35g
原材料：りんご（長野県産）
レインフォレストハーブ「JASオーガニックドライマンゴー」
レインフォレストハーブ「JASオーガニックドライマンゴー」（出典：Amazon）
DATA
レインフォレストハーブ┃JASオーガニックドライマンゴー
内容量：50g
原材料：有機ドライマンゴー（マハチャノック種）
今回は、ドライフルーツの選び方をイチオシの商品をご紹介しました。上手く食べることで効率よく栄養素が摂取できますよ。記事を参考に、お気に入りのドライフルーツを探してみてくださいね。
