サラダフィッシュだけじゃない！コンビニフィッシュ系食材がダイエットにイチオシ

ダイエット食材としてすっかり定着したサラダチキンですが、「食べ飽きてしまった」という人もいるかもしれません。そんな人におすすめなのは、サラダチキンと同様にダイエット中も安心の低糖質高たんぱくな「サラダフィッシュ」、コンビニのフィッシュ系食材です。

会社などで食べやすいワンハンドフードで、種類も豊富なのもイチオシしたいポイント。ダイエットだけでなく、若返りや筋力アップといったプラスアルファのメリットがたくさんありますよ。

 

フィッシュ系食材のメリット

魚介類の特徴である、DHA・EPA（ドコサヘキサエン酸・エイコサペンタエン酸）、ビタミンD、ビタミンB、アミノ酸などには、抗酸化物質の血流改善効果や若返り効果があります。 中性脂肪になりにくく、消化しても毒素の出にくい不飽和脂肪酸が豊富。鶏肉よりもさらに軽いので、体に負担がかかりません。また、女性特有のホルモンやメンタルバランスを整える効果もあります。

近年は、「カニカマ」や「魚介ソーセージ」の売れ行きも好調。その理由は、ちくわやかまぼこの原料「スケソウダラ」に含まれるタンパク質「スケソウダラタンパク質」が速筋を増加するのに役立つ、というデータが発表されたから（ラットの実験による）。筋肉のなかでも瞬発力を司る速筋は、加齢とともに衰えやすいもの。手軽に取り入れられる食習慣で筋力アップできればうれしいですよね。

 

1.ローソンの「サラダフィッシュ（バジル）」

原料の「天然すけそうだら」は、食べるだけで加齢とともに衰える「速筋」を増やす効果が話題。美ボディづくりのお供に最適です。白身魚のすけそうだらは魚の中でも低脂肪で、1個90キロカロリーと低カロリー。酸化しにくく免疫力を高めるオリーブオイルを使っている点もうれしいポイントです。

ハーブやスパイスが効いているので、サラダにそのままかけてドレッシングとして食べるとGOOD。
 
DATA
ローソン┃サラダフィッシュ（バジル）
エネルギー：90kcal

 

2.ローソンの「したらば」

カニはカニでも「タラバがに」の足をイメージした「したらば」は、いわゆるカニカマよりもしっかりした歯応えなのがイチオシしたいポイント。白身魚のすり身にでんぷんを加えていて、1本あたりの糖質は6.3g。

加工品は塩分が高めなので、野菜と一緒に食べましょう。しっかり味がついており、キャベツや千切り大根に加えるだけで豪華なカニ入りシーフードサラダ風になりますよ。
 
DATA
ローソン┃したらば
エネルギー：60kcal

 

3.ローソンの「笹かま」

和のおつまみの定番「笹かま」は、お土産としても人気ですよね。白身魚のすり身にでんぷんを加え蒸し焼きにしてつくるため、余計な油が少なく、低脂肪で消化吸収にも優れています。魚嫌いの子どもでも食べやすいので、お弁当やタンパク質おやつにも◎。コンパクトで食べ過ぎない、小腹満たしにちょうどいいサイズです。
 
DATA
ローソン┃笹かま
エネルギー：110kcal

 

4.ローソンの「太ちくわ」

上質なすり身を使用し、でんぷんや卵などつなぎを一切使っていない、「魚の素材」に近い商品。1袋2本入りでタンパク質が14gと高く、糖質も控えめです。食べ応え抜群なのもうれしい！ きゅうりスティックを穴に通す「ちくきゅう」がおすすめの食べ方。塩分を体外へ排出してくれるカリウムが豊富で、むくみ予防にも最適です。
 
DATA
ローソン┃太ちくわ
エネルギー：109kcal

 

5.ファミマの「海鮮スティック」

しっかり味がついた、コンパクトかつワンハンドで食べやすいビックカニカマ。低脂肪高たんぱくの白身魚に、適度な糖質と同時に摂取できるので、効率よくタンパク質を摂取できます。塩分が濃いため、同じくファミマに売っている野菜スティックと一緒にどうぞ！
 
DATA
ファミリーマート┃海鮮スティック

 

6.ファミマの「脂が乗ったノルウェーサーモン」

抗酸化作用のあるアスタキサンチンが豊富な美容フード「サーモン」。一口サイズのスモークサーモンが、コンビニで手軽に買えるのはうれしいですよね。割高感があるスモークサーモンですが、食べきりサイズならコスパも合格。トレーからそのまま食べてもよし、パンやサラダやパスタにトッピングしてもよし。不足しがちなタンパク質をチャージしましょう。
 
DATA
ファミリーマート┃脂が乗ったノルウェーサーモン

 

7.セブンイレブンの「サラダフィッシュ（サーモントラウト）」

サーモンは、女性ホルモンなどの分泌に関係するビタミンDが豊富なので、大人の女性に特におすすめの食材。ダイエットに必要なDHA・EPAも豊富です。同じく抗酸化作用の高いオリーブオイルのおかげで、酸化しやすいデリケートなDHA・EPAをフレッシュなままキープしています。

ハーブとペッパーでしっかりと味付けしているので、冷凍野菜と一緒にレンチンすれば調理なしで主役になれる一品に。
 
DATA
セブンイレブン┃サラダフィッシュ（サーモントラウト）
エネルギー：96kcal（1パック・1切れ）
 

8.セブンイレブンの「サラダフィッシュ（さば）」

魚の中でもダイエットオイルであるDHA・EPAたっぷりのサバ。骨をとり、ハーブとペッパーで臭みを抑えているので、食べやすくなっています。ベースはオリーブオイル。そのままでも、レンチンしてアヒージョ風に温めてもおいしいですよ。「水煮缶詰はどうも苦手」という人も試してみる価値あり！
 
DATA
セブンイレブン┃サラダフィッシュ（さば）
エネルギー：224kcal（1パック・1切）
 

9.セブンイレブンの「チーズフォンデュ風ちくわ」

低脂肪高たんぱくのちくわをつかった低糖質おつまみ。おつまみの定番・ソーセージをちくわに置き換えることで、中性脂肪になりやすい飽和脂肪酸をカット。肉類に比べると白身魚のすり身をつかったちくわは、胃腸にもお財布にもやさしい一品です。
 
DATA
セブンイレブン┃チーズフォンデュ風ちくわ
エネルギー：130kcal（1パック）

今回は、ダイエット中にぴったりなコンビニフィッシュ系商品をご紹介しました。ワンハンドで食べられるものも多いため、手軽に魚のパワーをチャージできますよ。気になったものはぜひ食べてみてくださいね！