白湯を効果的にするちょい足しに「お手軽レモン」がイチオシ！ [食事ダイエット] All About

白湯の効果を高めるならレモンを入れてみて

体にやさしく代謝を高める白湯美容。リーズナブル、かつノンカフェインブームでますます人気になりそうですよね。この、白湯の効果を高めるのが「レモン」です。「家にレモンがない」「毎回レモンを買うのは面倒」という人もご安心を。市販のレモン果汁や冷凍レモンなどを使えば、手軽に取り入れることができるんです。

美も健康も毎日続けることが大切。飽きずに続けられるちょい足し法と合わせて、市販のレモン果汁や冷凍レモンなどの「お手軽レモン」をご紹介します。

なぜ「白湯」がいいの？

体の7割は水分。血液中にも筋肉中にも存在し、体内を巡ります。私たちが1日に飲みたい水分は約2～3L。多いと感じる人もいるかもしれませんが、白湯は、飲み物の中でも体への刺激が少なく、弱った体でも安心して飲めます。

温度の目安は、最も細胞の代謝が上がる「人肌程度」の37度。やかんで10～15分煮立せたものを冷ますのがベターですが、余裕がなければレンジでチンでもOK！

飲み物は、体内に吸収されるスピードが早いため、効果が出やすいのもうれしいポイント。実際取り入れる際も、食事改善をするよりも手軽なので、無理なく続けられるはずですよ。

体の「サビ」をとって新陳代謝を上げるレモン

レモンは新陳代謝を上げるのに効果的

うれしいことがいっぱいの白湯ですが、味気無さで続かないという人も多いのでは？そこでぜひ足してほしいのが、白湯の効果を高める「レモン」です。レモンは非常に強い排泄力を持っているのですが、体が弱ったときに飲みすぎるとお腹を壊すことも。白湯で温めることでこの効果が緩和され、安心して飲むことができるのです。

代謝が落ちる原因は、有害な「活性酸素」が細胞や臓器を錆びつかせるため。レモンはこのサビをとる「クエン酸」の塊です。サビを取ることで新陳代謝が上がり、体内の糖をエネルギーに変える仕組みが動きます。これにより、肌や髪、血管などを作るスピードがアップし、若々しく生まれ変わるんです。

栄養素をどんどんエネルギーに変えられれば、太りにくくなります。また、血流も改善されるので、冷え性や肩こり、疲労回復にも効果的ですよ。

ゴールデンタイムは朝一番。大腸が活発に動く午前中に！

白湯レモンの恩恵を受けるのは、朝起きて食事をとる前。朝8時から正午12時は、大腸が最も活発に動く時間で、排泄が進むタイミングです。また、1日のエネルギーをグングン作り出す時間でもあります。

このタイミングに体を温めることで、胃腸が動き、体内の浄化が進んですっきりした体に！ 新陳代謝も高まります。

基本の白湯レモンの作り方

白湯レモンは作り方が簡単。レモン果汁を加える場合、コップ1杯の人肌のお湯（白湯）に、くし切り（縦）に切ったレモンをギュッと絞れば完成です。ポイントは、皮を下にして絞り、そのままグラスにポン！と落とすこと。量はレモン1/2～1/4を目安してください。また、レモンの黄色い皮に含まれる「リモネン」という香り物質は、食欲抑制効果も期待できます。

できれば生レモンが理想ですが、市販のレモン果汁でもOK。1日1個のレモンを目安に、無理なく続けられるアイテムを活用しましょう。

まずは、朝のレモン白湯から始めて、1日2～4杯分をゆっくり飲むのがおすすめですよ。

1.ポッカサッポロの「ポッカレモン有機シチリア産ストレート果汁」

ポッカサッポロの「ポッカレモン有機シチリア産ストレート果汁」

シチリア産有機栽培レモン果汁100%を使用した「ポッカレモン」。無添加で、保存料を使っていないため、開封後はビタミンなど栄養素が減少していきます。早めに飲み切りましょう。

商品をチェック

＼d払いがとってもおトク！／

DATA
ポッカサッポロ┃ポッカレモン有機シチリア産ストレート果汁
容量：120ml
原材料：有機レモン

2.ビオカの「有機レモン果汁ストレート100%」

ビオカの「有機レモン果汁ストレート100%」

代謝アップに働く栄養素・クエン酸の含有量が多いことでも知られる、シチリア島有機栽培「フェミネロ種」を100％使用。果実を傷つけないようひとつひとつ手積みで大切に収穫、搾汁後は風味を損なわないように冷凍するというこだわりがポイントです。

商品をチェック

＼d払いがとってもおトク！／

DATA
BIOCA┃有機レモン果汁ストレート100%
容量：700ml
原材料：有機レモンジュース（ストレート）

3.ポッカサッポロの「冷凍ポッカレモンそのまま使えるカットレモン」

ポッカサッポロの「冷凍ポッカレモンそのまま使えるカットレモン」

使いやすい、くし形の冷凍レモン。洗浄されているので皮ごと食べられます。黄色い皮に含まれる食欲抑制に働く「リモネン」、白い皮の部分に含まれる代謝促進効果を持続させる「エリオシトリン」を手軽に摂取可能。自然解凍してもよし、凍ったまま氷がわりに使って飲みやすい温度に調整するのもOKです。

商品をチェック

DATA
ポッカサッポロ┃冷凍ポッカレモンそのまま使えるカットレモン
容量：200g
原材料：レモン

レモン以外のおすすめ！白湯にプラスするなら？

レモン以外にも、白湯にプラスするおすすめ食材がいくつかあります。

まずは、糖質エネルギー分解を促進するビタミンBを含んでいる「はちみつ」。レモンと一緒に使えば、相乗効果でスムーズなエネルギー補給ができます。爽やかに飲みたいなら「ライム果汁＆ミントの葉」も◎。ミントにはデトックス効果があります。

「黒酢・果実酢」は血管拡張作用で体がポカポカに。「にごり酢」タイプは花粉症や二日酔い予防にも最適です。リラックス効果やデトックスなど、さまざまなプラスアルファを期待するなら、「ノンカフェインハーブティー」もいいでしょう。

中でも私のイチオシは「ドライフルーツミックス」。ちょっとリッチでおしゃれなフルーツ白湯を楽しめますよ。