1. 短時間なら20分まで、長時間なら1時半の倍数で
移動中に上手に仮眠をとるには？
移動中に仮眠をとると、眠気を減らして頭をスッキリさせる効果があります。
短時間の仮眠なら、午後3時までの10～20分にしておきましょう。
長時間の仮眠ができるなら、1時間半かその倍数（3時間・4時間半）で起きるとスッキリ目覚めます。ただし、遅い時刻の長すぎる仮眠は、寝起きが悪かったり夜の睡眠に悪影響が出たりします。会社帰りの電車での仮眠は「10分以内」にとどめましょう。
2. 心身ともにリラックスする
気持ちよく眠るためには、リラックスする必要があります。ネクタイやベルトなど、身体を締め付けるものはなるべく緩めましょう。好きな音楽を小さな音で聞くのも良いでしょう。お気に入りのアロマがあれば、ティッシュペーパーに１滴たらして香りをかぎます。リクライニングできる座席なら、少し後ろに倒しましょう。
3. しっかり頭と首を支える
眠る姿勢について、座席にもたれかかるか、テーブルに突っ伏すと身体が安定します。座席に持たれたかかるときは、頭や首を安定させるために仮眠用の枕などを使いましょう。起きたときの首の痛みを予防できます。テーブルに突っ伏すときは、よだれ対策にハンカチなどを口の下に敷いておきます。4. 気になる光と音を遮断する
頭と首を支え、光や音を遮断する
明るすぎたりうるさすぎたりするところでは、うまく眠れません。周りの光や音が気になるなら、アイマスクや耳栓を使いましょう。耳栓をしても周りの音が気になるときは、イヤホンでお気に入りの音楽を聞くと、騒音が気にならなくなります。
5. 自己覚醒法で目覚める
自分が目覚めたい時刻に自然に目覚めることを「自己覚醒法」といいます。自己覚醒法で目覚めると、アラームで起こされた時より気持ちよく目覚めます。やり方は、眠る前に「何時に起きよう」とか、「何分後に目覚めよう」と強く念じるだけ。半数から3分の1の人は、練習するうちにうまく起きられるようになります。
6. 水分をとってエコノミー症候群を予防する
しっかり水分をとる
狭い座席で体を動かさずに長時間座っていると、脚の血管に血の塊（血栓）ができて脚がむくむことがあります。「エコノミー症候群」と言われる状態です。その血栓が肺に飛んで「急性肺血栓塞栓症」を起こすと、命にかかわります。特に飛行機の中で長時間眠るときは、十分な水分をとり、足首を動かして、脚の血流を良くしておきましょう。
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