動画で解るトレーニング「スクワット」
スクワットの動画で簡単筋トレ！
「正しいスクワット」のやり方
- 足を肩幅よりも少し広めに開いて立ちましょう。つま先は少し外側に向けます。
- 腕を胸の前で肘を曲げて重ねます。肘は肩の高さで保ちましょう。
- 膝と股関節が90度になるまでしゃがみます。つま先よりも膝が前に出ない様に注意しましょう。頭からお尻までが一直線になる様に腹筋に力を入れて姿勢を保ちます。
- 膝をロックしない程度まで立ち上がりましょう。ただし、股関節はまっすぐに戻します。その動作を繰り返します。
- 動画の通りに最後まで行ったら、休憩を挟んで3セット行います。
- 基本的には動画は流しっぱなしで行います。慣れていない方は休憩中に動画を一旦停止して再開しましょう。
スクワットの効果
スクワットは身体の中でも多くを占める大殿筋や大腿四頭筋の筋力アップになり、基礎代謝の向上に繋がる事はもちろん、体幹トレーニングの基本になりますので、姿勢の改善や日常動作の活性化にとても良いエクササイズです。その他のトレーニングを行う前にまずはスクワットをマスターし、正しいフォームで筋力トレーニングができる様になりましょう。間違ったフォームのスクワット
膝をつま先よりも前に出さない様にしましょう。
背中が丸まらない様にしましょう。
膝は内側に入らない様にしましょう。
いかがでしょうか。正しいスクワットは正しい筋力トレーニングを行う上でもとても重要なエクササイズですので、ぜひ、毎日の習慣にしてみてください。
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