All About オールアバウト
Beauty
  • MICO
  • メイク
  • スキンケア
  • ヘア
  • ボディケア
  • ネイル
  • ダイエット
  1. All About
  2. ビューティ
  3. ダイエット
  4. 運動ダイエット
  5. ヨガ
  6. ヨガの基本
  7. 開脚前屈180度の練習方法のコツと効果的なヨガポーズ5つ!
この写真の記事へ

開脚前屈180度の練習方法のコツと効果的なヨガポーズ5つ!(画像)(3ページ目)

更新日:2023年04月15日
森 和世

執筆者:森 和世

エクササイズガイド

動作1 壁に両脚をつけ、天井方向にのばします。

動作1 壁に両脚をつけ、天井方向にのばします。

この写真の記事へ
動作1 両脚を大きく開き、背骨をまっすぐ伸ばします。
動作1ポイント 太腿裏のお肉を外側に回し、骨盤が立ちやすいように坐骨(お尻の骨)を床につけます。
動作1 壁に両脚をつけ、天井方向にのばします。
動作2 両脚を30度ほど開きます。
動作3 脚が自然に開くところまで開脚。
動作1 膝を床につけ、右踵を大きく前に出します。脚の付け根から肩まで一直線になるように背骨を伸ばします。
動作2 息を吐きながら、上体を前に倒します。背中が丸まらないように注意。
動作1 右膝は曲げて、左脚を伸ばし背骨を伸ばしましょう。
動作2 両手を前の床につけ、尾てい骨から首の後ろまでゆっくり伸ばします。左踵も押し出して脚裏を伸ばします。
動作3 両手を前に移動させながら、上体を床方向に近づけ深く前屈。
動作2 上体をまっすぐ床に倒します。
動作1 脚を大きく開き、上体を左方向に倒します。右の脇腹をゆっくりストレッチ。
動作2 上体を右方向に倒し、左わき腹をストレッチ。動作中は伸ばした腕が顔の前にかぶらないように注意。
開脚前屈は、楽しみながら実践するのが一番! 痛みを感じたら、どの部位が硬い?など体と対話しながら、今必要なポーズにチャレンジしてみて下さい。必ず気持ちよく開脚前屈が出来るようになりますよ。

ほかのギャラリーを見る

動作1
ヨガを通して腸腰筋を整える
アド・ムカ・シュワーナサナ(下を向いた犬のポーズ
5分間の朝ヨガでキレイを磨こう
動作1
動作1

人気記事ランキング

  • 1
    ヨガで痩せる体作りを!ヨガをする人が美しい理由と引き締めポーズ
    ヨガで痩せる体作りを!ヨガをする人が美しい理由と引き締めポーズ
    2022/06/23
  • 2
    腸腰筋を鍛えるヨガ3選!ストレッチエクサの効果は?
    腸腰筋を鍛えるヨガ3選!ストレッチエクサの効果は?
    2025/01/08
  • 3
    膝肉のたるみを引き締め!座ってできる簡単ヨガでつまめる膝の肉解消
    膝肉のたるみを引き締め!座ってできる簡単ヨガでつまめる膝の肉解消
    2022/06/30
  • 4
    朝ヨガを5分!初心者でもできるストレッチできれいになろう
    朝ヨガを5分!初心者でもできるストレッチできれいになろう
    2024/10/03
  • 5
    足が伸びない……船のポーズができない人必見! ヨガ講座
    足が伸びない……船のポーズができない人必見! ヨガ講座
    2024/07/21
ランキングをもっと見る

ヨガ

  • ヨガの基本
  • 二の腕ダイエットヨガ
  • お腹ダイエットヨガ
  • 上半身ダイエットヨガ
  • 下半身ダイエットヨガ
他のテーマも見る

カテゴリー一覧

  • 住宅・不動産
  • マネー
  • 健康・医療
  • ビューティ
  • デジタル
  • 暮らし
  • 恋愛・結婚
  • ビジネス・学習
  • メンズスタイル
  • 旅行
  • 趣味
  • ファッション
  • グルメ
  • 車・バイク

ガイド関連

  • 専門家サーチ(ガイドを探す)
  • All Aboutガイド募集
  • ガイドへの仕事・取材依頼
  • 国民の決断

All Aboutサービス・メディア

  • All About ニュース
  • Best One
  • All About Japan
All About公式SNS
日々の生活や仕事を楽しむための情報を毎日お届けします。
公式SNS一覧
  • 会社概要
  • 採用情報
  • 投資家情報
  • 広告掲載
  • 利用規約
  • プライバシーポリシー
  • All Aboutについて
  • 著作権・商標・免責
  • 当サイトの情報についての注意
  • サイトマップ
  • ヘルプ
© All About, Inc. All rights reserved. 掲載の記事・写真・イラストなど、すべてのコンテンツの無断複写・転載・公衆送信等を禁じます