- ダンベルを使って一気に全身を動かす！
- 「週末は、ダンベルを使って積極的に体を動かしましょう。片脚でバランスを取るので、全身の筋肉を効率的に使え、代謝が高まります。また、脚を蹴り上げることで、お尻や太もも、お腹の筋肉もしっかり刺激できます。ダンベルがない人は、500mlのペットボトルでも代用可能。“ちょっと重たいな”と思う程度の負荷をかけて、行なってください。朝と晩に各2セット、慣れてきたら3セット頑張って！」（森さん）
- STEP1
- ひじを曲げ、ダンベルを胸の前に持ちます。お腹にキュッと力を入れてへこませ、姿勢を整えましょう。
- STEP2
- 息を吸いながら右足を床から離し、ひざを腰の高さに引き上げ90度に曲げます。
- STEP3
- 息を吐きながら上体を前に倒し、右ひざを90度に曲げたまま右足裏を天井に向けます。右のかかとで天井を蹴り上げるようなイメージです。このとき、左手は後ろに伸ばしましょう。
- STEP4
- 息を吸いながら元の位置に戻りましょう。 左右15回が目安。
もっと詳しく知りたい人は >>
