- 立てる・傾ける・ねじる動きでサイズダウン！
- 「やせる体作りが整った今、いよいよウエストを狙い撃ち！ 締めくくりにチャレンジしたいのは、体を立てることで腹直筋、ねじることで腹横筋、斜めにすることで腹斜筋を刺激するという、ウエストやせの決定版的エクササイズ。
最初はバランスを取るのが難しいかもしれませんが、お腹に力を入れて、体を支える腹筋を意識しながら行なってください。朝・夜、それぞれ2セットずつが目安です」（森さん）
- STEP1
- ひざを曲げて床に座り、両手でひざ裏をつかみます。このとき、お腹が丸まらないようにおへそを腰に引き寄せ、腰はその力を押し戻すイメージで、腹筋を意識して、姿勢を整えます。
- STEP2
- ゆっくりと体重を後ろに移し、つま先を床から離したら、ひざを90度曲げた位置で、つま先をキープしましょう。
- STEP3
- 息を吸いながら両手を天井に伸ばします。このときも腹筋で体の軸を支えて。
- STEP4
- 息を吐きながら上半身を右にねじり、左ひじを右ひざの外に出すイメージで、両手は肩の高さに伸ばしましょう
- STEP5
- もう一度３を繰り返し、息を吐きながら、今度は上半身を左側にねじり、両手は肩の高さに伸ばします。左右6回ずつを目安に同じ動きを繰り返しましょう。
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