肩と背中が温まる、コブラのポーズ
背中が硬くなり血行が滞ると、肩や首周りがこりやすくなります。常に首周辺が緊張している状態が続くので、肩と背中が温まるよう、背中を伸ばし、縮まった筋肉をほぐしましょう。普段の生活では使うことの少ない部分を動かします。自律神経を整えることができるポーズですが、腰に痛みや異常を感じた場合はすぐに中止してください。無理なくチャレンジしてくださいね。
1. 両足を腰幅にしてうつ伏せになり、胸の横に手のひらを置きます。
息を吐いて準備。
2. 息を吸いながら手でマットを押し、腹筋と背筋を使い胸を広げて、ゆっくりと上体を持ち上げます。
この姿勢のまま5回深呼吸し、ゆっくりと上体を元の位置へと戻します。
ポーズに慣れてきた人は、さらに効果を高めるため上級編にチャレンジしましょう。
2のポーズより上体をさらに持ち上げます。柔軟性が高まると血行が改善します。
・記事の内容は効果・効用を保証するものではありません。
・ポーズの目的は病気やケガの診断・治療・回復ではありません。
・エクササイズの最中に異変を感じたらすぐに休みましょう。
・妊娠中や生理痛がひどい方は医師に相談してから行ってください。
・事故やケガ等についてはオールアバウトは一切責任を負いかねます。ケガや故障のないよう十分に注意して行ってください。
