デスクワークの合間にできるストレッチ
簡単＆手軽にできる運動でもいいので、体を動かして筋肉を使うことで血液の循環が良くなり、冷え性解消に効果的です。また、１日１回は汗をかく習慣をつくることも、体温調節機能が改善され冷え性解消に導きます。
こまめに体を動かすことが大切
手先が冷える人は、以下のストレッチをデスクワーク中などにこまめに実践してみましょう。
・手首をクルクル回します。
・腕をのばし、片方の手で手の平を反らせます。伸ばした腕は曲げないようにするのがポイント。
「足のストレッチ」
冷え性の原因のひとつに足関節の機能低下があげられます。ここをほぐして、血液の巡りをよくすると、足先の冷えに効果があります。
・足首を伸ばしたりクルクル回す。
・足の指を動かす（足指でグー・パーをするように）。
「ふくらはぎのストレッチ」
ふくらはぎの筋肉は、血液を心臓へ送る重要な働きがあります。よって、ここの筋肉を動かすことで血液の巡りが良くなります。
・立ったままで、かかとを上げ下げする。また、階段の段差を利用し、段差につま先をのせて、かかとの上げ下ろしをしてふくらはぎを伸ばせば、より強力にストレッチすることが可能に。
・片足を前に出してひざを曲げ、後ろ側になった足のかかとは床から離さず、アキレス腱を20秒間伸す。
その他、ツボが集中している足裏を刺激するのも冷え性解消に効果的です。足の裏を叩いたり、もんだり、または青竹踏みをしたりしてみましょう。
