運動前後の2分間ストレッチメニュー！ストレッチの目的や効果も解説 [フットサル] All About

＜目次＞

運動前後のストレッチはOK？効果と重要性

運動前後にはストレッチを！

フットサルだけではありませんが、スポーツの前後にはストレッチ(準備運動)が重要です。

ストレッチをすることで、

■身体を温めてからプレーすることでケガ予防ができる
■関節可動域が広がり柔軟性が高まることで運動能力が向上する
■酸素の供給・血液の流れが良くなる
■運動後にも行うことで疲労回復促進にもなる

などの効果もあります。

今回はそんなストレッチの方法をご紹介します。

ストレッチの形は数多く存在しますが、今回はフットサルということで、下半身ストレッチの有名どころで2分間で行えるものをご紹介します。

運動前後のストレッチは形ではなく意識することが重要

練習前、私のチームではまずバカ回し(鳥カゴ)を5分程度行います。そこで少し身体を温めてからストレッチに入ります。各ストレッチのカウントは10～20秒で行っています。「もっと長い方が良いんじゃないの？」と思われる方もいるかもしれませんが、あまり長過ぎると逆に瞬発力が低下すると言われていますので、10～20秒カウントで行っています。

また、ストレッチをする際、どこの部分を伸ばしているのか？ということを意識することが重要です。その形をすれば良いという訳ではなく、「これからあなたの筋肉使いますよー。よろしくねー」と自分の筋肉に呼びかけるような意識で一つ一つのストレッチを行って下さい。