錯覚を狙おう！今すべき筋トレは腹筋より「大胸筋」(3ページ目)

カッコいい胸筋を形作る、ナローボールプッシュアップ

内側の筋肉を刺激して、より形のよい3Dな胸筋に仕上げるトレーニングです。オルタネイトプッシュアップで胸全体をパンプアップさせた後、筋肉の形を整える効果を狙っています。

【How to】
肩幅より少し狭い位置にボールを置き、その上に手を置いて、手とつま先で体を一直線に支えます







そのまま、プッシュアップの要領で息を吸いながらひじを曲げて体を床に近づけていきます。
ややつらいと感じるところまでいったら、息を吐きながらひじを伸ばし、元の姿勢に戻ります





【ポイント】
・１０回を１セットで、１日２セットが目安
・上体がふらつきやすいので、しっかり安定して動作するように心掛けること
・つらい場合は、手の位置を少し開くか、ひざをついて行ってもOK


いかがですか？ 今回ご紹介したプッシュアップ（腕立て運動）は、比較的負荷の高い種目です。もし、通常の腕立て伏せもほとんどできないという場合は、まず、普通の腕立てで基礎筋力をつけることを優先させてください。負荷の高い種目で「短期間で変わりたい！」とは言っても、焦るあまり、無理をし過ぎてケガをしてしまっては、元も子もありません。くれぐれも無理をせず、健康的に見た目やせを狙っていきましょう。