やっておきたい、ランナーのための筋トレ(3ページ目)

ひじタッチウォーク

対角になる、ひじとひざを互い違いに近づけながら歩くトレーニングです。ランニングで大切な、大腰筋やおなか周りの筋肉を刺激します。一般的な腹筋トレーニングが苦手なメタボ気味の人にもおすすめです。

【HowTo】
右ひじと左ひざを、体の前でクロスするようにタッチする。このとき、ひじをひざに近づけるのではなく、ひざをひじの位置まで高くひきあげるようにして行うのがポイント







その場で足踏みをしながら、左右交互に行う（10～20回）









動作に慣れてきたら、そのまま前に歩いて行こう（10～20歩を目安）








【ポイント】
・１日2セット実施が目安
・反動や勢いを使わずに、じっくりと大きな動作で行うこと
・体が硬く、ひじとひざがつかない場合は、しっかりとお腹をひねるように


今回ご紹介したトレーニングは、ランナーの人はもちろん、ランナー以外の人にとってももちろんおすすめです。ランニング前の1～2分でできるメニューですから、面倒だと思わずにぜひ取り組んでみてください。きっと、走りも変わってくるはずですよ。