ツールを使った肩・腕のトレーニング　～中級編～(2ページ目)

肩を立体的なラインにする「ダンベルアップライトロウ」

肩や腕の筋肉をリフトアップして立体的なメリハリのあるラインにするトレーニング。ダンベルをカラダに沿って引き上げることで三角筋中部を効果的に刺激でき、僧帽筋にも有効なので肩コリ予防にも抜群の効果アリ。

【HowTo】
脚を肩幅に開いて立ち、両手に軽めのダンベルを握る









手の向きはそのままで、ダンベルをゆっくりと肩の高さまで垂直に引き上げる。戻す時も同じ軌道でゆっくりと＜ダンベルは２～５Kg程度の軽いものを＞







【ポイント】
・10回／1セットを１日2セット実施が目安
・ダンベルは下から垂直にカラダに沿わせるようにして引き上げる
・手首は返さずに下を向けたまま、最後は胸を張るようにフィニッシュ
・肩はデリケートな部位のため、勢いや反動を使わずにゆっくりとした動作を心がける


次のページでは、さらに腕の強化にも効くトレーニングをご紹介します。ぜひ続けて挑戦してみてください。