存在感のある胸を作るトレーニング　～中級編～(3ページ目)

胸と同時に腹、背中、脚も鍛える「ニーホールドクランチ」

腹筋、腕、胸、背中、脚を同時に鍛えられる、お得感満点のトレーニング。腕で腹筋をサポートしながら行うので、上体を起こす運動が苦手という人にもおすすめです。股関節のストレッチにも効果的です。

【HowTo】
仰向けに寝た状態で、片脚を真っすぐ斜め前に伸ばし、反対側の膝を両手でしっかりと抱え込む

【手順1】の状態から、脇を締めたまま腕の力と腹筋を使い、ゆっくりと胸を膝に近づけていく。胸と膝がくっついたらそのまま2秒間キープ

ゆっくりと最初の位置に戻す。この間、常に反対側の脚は浮かせたまま固定しておく
 【ポイント】
・左右それぞれ10回／1セットを１日2セット実施が目安
・ひざを引きつけ、胸を近づけるときも背すじを伸ばし、胸を張るように意識する
・体が左右や前後にぶれないように注意し、できるだけ勢いや反動を使わずにゆっくりとした動作で行う

時間にすれば、どちらも5分もかからずにできるトレーニングです。しかし、効果はどちらも絶大。存在感と説得力のある上半身を目指して、毎日少しずつで良いですから、じっくりとコンスタントに続けていきましょう。筋細胞のターンオーバーが行われる２～３ヶ月続ければ、必ず大きな変化が訪れます。