禁煙中に再度おさらい! 「タバコは百害あって一利なし」

ビタミンC豊富なレモン

せっかくのビタミンCもタバコを吸うと壊れてしまう

タバコは体に悪い……とわかっていても、なかなか抜け出せない喫煙習慣。禁煙を始めてすぐに「もうガマンできない!」と断念しそうになったら、タバコの害をもう一度思い出したり、タバコにかかるコスト計算をしたりして、吸いたい気持ちを踏みとどまらせましょう。大きなお金を無駄にしながら、健康を損っていることが確認できれば、禁煙を継続するモチベーションが再び生まれるはずです。

タバコを吸う人の血液は、常に酸素不足の状態。タバコが手放せない人は、風邪をひいたときやケガをしたときに治りにくくなったと感じることがあるのではないでしょうか? 回復力の遅れは年齢のせいだけではなく、血液中の酸素不足が細胞の活性化を阻害して起きる現象の一つ。新しい細胞を作るために必要なビタミンCがタバコによって破壊されてしまうため、イライラ感、疲労感が残ってしまうことにもつながります。タバコはストレスを解消しながら、さらなるストレスを生んでいるともいえるでしょう。

禁煙を頑張り続けるメリットは? 21日で身体を変える!

そんなイライラした気分を少しでも軽くするためには、できるだけ長くタバコを吸わないことが大切。1日2日の禁煙ならできる方にとっては、3日目以降がイライラ感との戦いなのです。禁煙期間によって、体は以下のように変化します。(ただしこのデータはあくまでも目安であり、個人によってこれらの変化全てを体感できるとは限りません)
  • 30分後:タバコを吸うことによって上がっていた血圧が正常になる 
  • 1日後~:心臓発作の危険性が減る 
  • 3日後~:ご飯がおいしく感じられるようになる 
  • 7日後~:熟睡できるようになる 
  • 2週間後~:肌がすべすべになり、つやが戻る 
  • 2ヵ月後~:疲労感が少なくなる
  • 1年後~:心臓疾患による死亡率が半減する
  • 5年後~:肺がんでの死亡率が半減する
(NHKためしてガッテン「発見!禁煙の極意」2002年2月6日放送分より)
(参考サイト)厚生労働省e-ヘルスネット「禁煙とその効果」

習慣は21日間で完成するといわれています。まずは21日、3週間を目標にイライラ感を簡単ストレッチに置き換えてみましょう。

イラッとしたら、タバコではなくストレッチで解消!

タバコを吸う人

ストレス解消を求めるのなら、タバコではなくストレッチが有効!

禁煙を続けるコツはストレスをいかに上手にコントロールするかがポイント。タバコを吸う人はストレスを感じると、ついついタバコに手が伸びてしまうようです。禁煙を始めるきっかけがほしいと考える人たちにオススメしたいのが、「吸いたい!」と思った時にそれに代わる行動をとること。

ストレッチによるゆっくりとした呼吸は副交感神経を刺激し、イライラした気分を抑えてくれる効果があります。簡単だからこそ続けてほしい運動習慣なのです。


禁煙対策ストレッチのポイント

では実際のストレッチをご紹介します。ストレッチをするときに意識して欲しいポイントは2つです。
  • 大きく呼吸する、特に伸ばしているときはゆっくりと息を吐くこと
  • 体を大きく動かす
■その場で背伸び
背伸び

上から引っ張られている感じで大きく伸びます

椅子などに座ったままで体を腕で持ち上げるように伸ばします。気持ちよく体が伸びているところで20秒~30秒程度その位置をキープ。このとき息は止めずに大きく深呼吸をするようにしましょう。

席を立たずに気軽にできる動作ですが、ほんの少しの時間ストレッチするだけでも、動かしていない筋肉が程よく刺激され、血行がよくなります。深く息を吐くとほっと肩の力が抜けますよ。




■胸のストレッチ
胸のストレッチ

きれいな空気を胸の奥いっぱいまで吸い込みましょう

手を後ろにまわし椅子の縁などを利用して、胸を反らせて20秒~30秒程度伸ばします。大きく息を吸いこんだらゆっくり吐き、これを何度か繰り返します。胸の中まで新鮮な空気が流れ込んでいき、体の中のいらないものが外に出ていくといったイメージで行うとよいでしょう。




■背中のストレッチ
背中丸めストレッチ

背中を丸めてみると体の力が抜けて楽になります

両手を前で組むようにし、頭をその中に入れて背中を意識して伸ばしていきます。机があれば縁を利用して伸ばすのもいいですね。その状態を20秒~30秒程度キープします。背中を丸めて目をつぶってみると、イライラした気持ちが少しずつ解消されていくでしょう。




■体ひねり
ツイストストレッチ

体をひねると下腹部も刺激されてウエストダウン

椅子の縁をうまく利用して体を左右にひねりましょう。ゆっくり呼吸しながらウエスト周りを意識すると下腹部のぽっこり解消にもつながります。首は後方に向けてより大きくツイストさせながら20秒~30秒程度伸ばします。凝り固まった筋肉を伸ばしていくと、イライラした気持ちも少しずつ緩るんできますよ。



タバコと違って、お金もかからず健康にもいいストレッチ。上手に取り入れて、禁煙を成功させましょう!

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