腰の疲れと固さを取る！ 骨盤美人体操

腰が健全である有難さは、痛めてみて初めて気がつくかもしれません。あらゆる動作が出来るのも腰のおかげです。

毎日、あらゆる動作で体の支えとなっている「腰」。もちろん、腰だけではなくて、骨盤や股関節の機能も、併せて重要です。

腰をくねくね動かし、骨盤の傾きを変化させることで、腰の疲労を緩和させましょう！「骨盤美人」を目指す体操のご紹介です。


＜CONTENTS＞

乗り物での移動、会議…腰の疲労は大丈夫？-ｐ.１

腰の動き、ぎこちなくありませんか？-ｐ.１

骨盤を動かしてみよう！その1　初めての方-ｐ.２

骨盤を動かしてみよう！その2　ちょっと慣れてきた方-ｐ.３

乗り物での移動、会議…腰の疲労は大丈夫？

腰の調子が悪い時の長距離移動は、とても心配ですね。じっと座っていることが苦痛になることも。

1日の中で、体を動かしたくなる瞬間はありませんか？ 思い切りグ～っと伸びをしたい、腰のストレッチをしたい、歩き回りたい。体を動かして、なんとか腰に溜まりつつある疲労感を拭い去りたいと、感じることがあるかもしれません。

特に長い時間座っているようなケースでは、腰の疲労は溜まりやすいかもしれません。例えば、新幹線での不快な長距離移動、時間が延長された会議、「終電には間に合いたい。」と必死にパソコンを打ちながらの残業。こうした場合は、心身ともに緊張しやすい状況のため、筋肉の緊張度合いは強くなるかもしれません。

腰の動き、ぎこちなくありませんか？

腰周りの筋肉が疲労している時、腰を動かしてみると違和感があるかもしれません。

腰の疲労は、ウエストよりも上部の場合、または、ウエストライン、骨盤の範囲内と、人により感じる部分が違います。ですが、腰の疲労感や張りを感じている時、腰を前後に動かす動作がしづらくなっている共通点が見られるケースが多いです。

腰の支持は、背骨を中心として、ヨットの帆を張るように、お腹側と背中側の筋肉がバランスをとりながら機能しています。腰椎、骨盤、股関節についている筋肉や、腹筋、背筋など様々な筋肉が協調しています。

これらの筋肉は、日常生活の中で疲労しがちなため、腰椎や骨盤の動きが硬く、ぎこちない動きだと感じる可能性があるのです。


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