肩こりの原因と解消法(3ページ目)

肩こり解消方法は？

肩こりの解消は、身体を動かすことも大切ですが、良い景色を観てリフレッシュすることも大切です。

「肩こり」は、頭を支える首の筋肉が緊張した状態です。その緊張状態から、筋肉を解放してあげなくてはなりません。筋肉の緊張をほぐすにはいくつか方法があり、組み合わせて行うことで、より効果があがるでしょう。以下に、肩こりの解消法を＜例＞を交えて解説してみます。

1.悩みなど考え事をした後に、少しの時間でも良いので、全く別のことで思考をきりかえる。

＜例＞

• エアロビクスやダンスなどで体を動かす。（熱中できるスポーツがあるとよい。）
• 映画鑑賞で、映画の世界を満喫する。
• 絵を描いたり、料理をしたり、何かを創り上げてみる。

2.一日中同じ姿勢が多い人は、筋肉を動かし血行を促進させる。

＜例＞

• 仕事の合間に、腕や首、背中のストレッチ。
• 水泳（クロール）で肩周りの筋肉を動かす。
• 会社帰りに余裕のあるときは、いつもよりも遠回りをして歩いてみる。

3.女性は男性に比べて、筋肉量が少なく頭を支える筋肉が疲労しやすいので、筋肉を疲労させない注意が必要になる。

＜例＞

• 姿勢が悪くならいように、職場の机、イス、パソコンの配置を考える
• 視力が低下していないか、メガネは合っているかを確認し、目の疲労を予防する
• 猫背にならないようにする
• 体を冷やさないようにする

「肩こり」のつらさは個人差があります。まだ、つらさを感じない人も、生活習慣などによって今後症状が出てくるかもしれません。症状を悪化させない、発症させない日々の努力が必要だと思います。

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