何となく腰の重いヒトのために
腰のストレッチ
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| 膝を胸にくっつけるように |
仰向けに寝て、片方の膝を胸に引きつけます。足を変えて交互に行います。
できれば反対の足（伸ばしている足）のお尻が浮かないように気をつけましょう。
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| 少し腰をねじるストレッチ |
仰向けに寝て、片方の膝を曲げ、伸ばしている足の方に落とします。これも足を変えて交互に行います。ゆっくりと反動をつけないで行うようにしてくださいね。
ただし、このストレッチは腰が悪いヒトにはきついことがあります。あまり痛みが出るようでしたらお止めください。
ちなみに、腰は寝ている状態が一番負担がかからない状態です。『寝ている状態』→『立っている状態』→『座っている状態』の順に腰に対する負担が増してゆきます。
ただ、余談ですが、ホントに腰の悪いヒトは、きちんと仰向けに寝ることができない方がいらしゃいます。そういった方は、膝の下に枕をいれて腰を少し丸めるような型で寝るとラクなことが多いですので、心当たりの方はお試しくださいね。
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