年末年始の疲れを解消する50代からの秘策(2ページ目)

50代からの夜更かしは健康の大敵です

お正月疲れが抜けきれずにそのまま日常生活へ……本当に大丈夫ですか？

睡眠不足は高血圧・肌荒れ・免疫能低下などをもたらし、特に50代からは早めに解決しておかないと、全身の健康状態にも影響してしまいます。お正月の夜更かしによって生じた疲労は、時差ぼけによる症状とよく似ています。どちらも不眠が大きく関わっていますので、根本的な解決法はぐっすりと眠ることが一番です。以下の方法を試してみてください。

• 布団と毛布で暖をとる（なるべくエアコンやストーブに頼らない）
• 乾燥に備えて加湿器もしくは濡れたタオルを室内にかける
• いつもより１時間早く横になる
• 晴れた日はできるだけ外に出かける

この季節、外気が寒いのに比べて朝起きたときの布団の心地よさは、何とも言えないことはご存知の通りです。少しでも睡眠時間（横になっておく時間）を伸ばすために、早寝を心掛けましょう。また、冬は空気が乾燥しやすいため、朝起きたらのどが痛くなった、ということも経験されると思います。乾燥した空気は、それだけでもかぜの原因となるウイルスが増殖しやすくなりますので注意が必要です。それからもう１つ、日照時間が少ない冬ですが、防寒対策をしっかりした上で太陽の光を浴びて、時差ぼけの解消と同じように体内時計を調節しましょう。

にぎやかだったお正月も終わって……

帰省によって、久しぶりに家族が集まると、にぎやかで楽しくなりますね。でも、その反動からお正月が終わってしまうと何とも言えない空虚な気持ちになってしまうことがあります。こんなときは、買い物に出かけたり、友人知人と話をしたりするのが一番です。自分だけで頑張ろうと思わずに、身近な人と気持ちを共有してみてください。それからもう１つ、その気持ちは帰省していた家族も同じです。「楽しかったね、またおいで」と電話してあげてください。それだけでも穏やかな気持ちになれますよ。


お正月に乱れてしまった生活リズムを素早く整える方法をご紹介しました。こんな風にするといいよ、こんなことに困っています、ということがありましたら、ぜひ教えてください。「50代からの健康法」では、昨年に引き続いて、医学的根拠に基づいた健康法をご紹介します。今年もどうぞよろしくお願いします。


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