まずは疲労の原因を確認
休みたくても休めない……このままでいいのでしょうか? |
- 肉体的な疲れ……食事の内容や睡眠を改善すること
- 精神的な疲れ……気分転換・リラクゼーション
肉体的な疲れからの回復(食事編)
疲労回復に有効とされている物質はビタミンB1、クエン酸、そして糖分そのものです。様々な栄養素をバランス良く摂取することが最も大切なことですが、肉体的な疲労のあるときにはこうした成分を含んだ食品を摂取することをお勧めします。- ビタミンB1……黒豆、豚肉など
- クエン酸……梅干し、柑橘(かんきつ)類
- 糖質(糖分)……飴玉、チョコレートなど
このため、疲労回復の基本となるのは糖質からのエネルギー摂取です。生成された乳酸は自然に分解されますが、ビタミンB1やクエン酸は乳酸が分解されるのを助ける作用があります。
それでは具体的な例として、ビタミンB1を多く含む豚肉の調理法を1つご紹介します。ビタミンB1は水に溶けやすく熱に弱いという特徴がある反面、食中毒を予防するためにも豚肉そのものもしっかりと加熱しなくてはなりません。この相反する点を補う方法としては、電子レンジを活用することをお勧めします。調理する下ごしらえとして塩・調理酒を少々かけて、ラップをしてから電子レンジで加熱することで、調理時間を短縮し、結果としてビタミンB1を保った状態でいただくことができます。
次のページでは疲労回復(睡眠編)をご紹介します。