歩くスピードは時速5km
歩くスピードは自然に気持ちよいスピードと言いたい所ですが、消費カロリーを上げるためにはある程度のスピードアップが必要です。普通に歩いている速度は時速４～4.5km程度。これだと消費カロリーを計算する時に必要なMETS値は4METS。今回は5METSの運動強度を目標に計算しているので、少しだけ速い時速５kmを目標に歩きましょう。
とはいっても自分の時速はなかなかわからないもの。そこで街中には必ずある、電柱を活用してペースをつかむ方法をご紹介します。
電柱１本の間を20秒で歩けば時速５km
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| 電柱間は約30mなので、この間のペースを測れば速度がわかります |
電柱を使ってペースを掴んだらなるべくそのスピードを落とさないように歩きましょう。常に20秒計りながら歩く必要はありませんが10分に1回位、自分のペースを確認して歩くようにしましょう。
休日ウォーキングを乗り越えるポイント
平日４日間30分、休日２日間１時間半、電柱１本の間を20秒で歩けば３ヶ月で３kg減らせます。平日４日間は難なくこなせると思いますが、問題は休日の1時間半のウォーキング。週末は家からウォーキングを出発する事が多いと思いますので、平日の通勤時間を活用して歩くのとは違い、ウォーキング専用ウエアに着替えて出かけることができます。また、携帯音楽プレーヤーで音楽を聴きながら歩く、毎週コースを変化さる、１ヶ月に１度はハイキングや遠出をして歩いて気分を変えると長続きします。あなたの一番好きな歩き方を探してください。
平日はもちろんですが、週末はさらに運動量が増えるので食事をおいしく感じて、つい食べ過ぎてしまいます。食べ過ぎにはくれぐれも御用心。意識的に食事の改善も行うとより効果的です。ウォーキングであなたの出っ張ったお腹を凹ませて、メタボリックシンドロームも解消しましょう！
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