腹筋のエクササイズ・トレーニング　初級編(2ページ目)

３．ニートゥチェスト

お腹下部（腹直筋）のトレーニング　25回／3セット
(1)スタート
足を伸ばして座り、手を腰の後ろにつきます。両足を30cm程度（足一つ分）上げ、膝を軽く曲げます。両膝、足首をつけましょう。

スタート　足を伸ばして座り、手を腰の後ろについて、両足を上げます。

フィニッシュ　膝を引き寄せます。

（２）フィニッシュ
膝を胸に引き寄せます。この時に背中を丸め、お腹をのぞきこむようにしましょう。膝が開かないよう注意してください。この位置で息を吐きます。
25回／3セット（左右）
セット間のインターバルは30秒～1分

どれ位やればいいの？

各種目に設定された回数・セット数を目標に、週に3回、一日以上空けてエクササイズできればベスト。時間がない人でも週に２回トレーニングできれば効果を感じられるはずです。無理のない範囲でチャレンジしてくださいね。


今回は初級編3種目をご案内しました。各種目25回３セットずつできたでしょうか？見た目地味ですがかなりきつい種目をご紹介しましたので、目標をクリアできるまであきらめずに毎週トレーニングをしてください。

次回は全種目25回３セットずつ出来た方へ「腹筋トレーニング　中級編」をご紹介致しますのでお楽しみに。

【関連リンク】
・お腹を凹ますエクササイズ初級編