筋トレ・筋肉トレーニング/腹の鍛え方

この冬攻略!男のわき腹エクササイズ(2ページ目)

一旦ついたら取れにくいと言われる”わき腹の無駄肉”を自宅で撃退してしまおう! 冬の巣ごもりシチュエーションを逆手にとって効果的に身体をデザインするための簡単腹斜筋エクササイズをご紹介します!

森 俊憲

執筆者:森 俊憲

筋トレ・筋肉トレーニングガイド

わき腹をビシッと効果的に絞り込む!

一般的になかなか運動しづらいと言われる「わき腹」をしっかりと効果的に刺激できるエクササイズです。大きく弧を描く腕の振りが動作全体をスムーズにリードして、腹斜筋をダイナミックに刺激していきます。

クロスチョップクランチ

クロスチョップクランチ手順1
【スタートポジション】
仰向けになり、両手を頭の上に置いた状態で両膝を立てます。
クロスチョップクランチ手順2
片手ずつ肘を伸ばした状態で大きく弧を描くように、反対側の脚(太もも)の外側に振り下ろしていきます。
クロスチョップクランチ手順3
ゆっくりと一旦元の状態に戻ります。
クロスチョップクランチ手順4
続けて反対の方向に動作。左右交互に10回連続して行いましょう。
腕を伸ばすときにウエストをしっかりとひねりながら、肩を膝に近づけるように意識して体を起こすと効果的です。比較的強度の強いワークアウトなので、最初は無理をせずできる範囲・回数で行ないましょう。慣れてきたら勢いや反動を使わずに、ゆっくりとした動作で行うとその分効果も高まります。

では続いて、次のページでは、ダンベルを効果的に使ったわき腹エクササイズをご紹介します。
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