スーリヤ・ナマスカーラ（太陽礼拝）
～12のアーサナの連続動作～後半
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両手、両膝、両つま先をつけたままで、息を吸いながら上半身を大きく反らせる。両肘は脇にひきつけ、腕を伸ばす。両足の甲で床を押すようにし、両膝を床から浮かす。顔は斜め上に。
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息を吸いながらお尻を天井に引き上げ上げる。目線は両足の間を見るようにし、首、肩の力を抜く。踵は無理のない範囲で床に近づけるようにし、太もも裏ふくらはぎを後に突き出すように。
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両手を床に付けたまま、右足を両手の間に戻す。息を吸いながら、顔は斜め上に。
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息を吸いながら、右足を左足に揃え腰を上げてウッターナ・アーサナに戻る。息を吐いて深く前屈。首、肩、背中の力を抜くように。
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息を吸いながら合掌の手を頭の上に伸ばし、目線は指先太陽を見上げる。
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息を吐きながら上げていた両手を下ろし、胸の前で合掌する。スーリヤ・ナマスカーラは太陽への合掌の姿勢に始まり、合掌の姿勢で終わります。この一連の動きを8回繰り返しましょう。
いかがですか？ 今回ご紹介した太陽礼拝は全身を使うので、バランスよく引き締め効果が期待できます。それになんと言っても、終わった後の爽快感は特別です！ 是非、毎日の習慣としてバランス力のある女性になってくださいね。
