家ヨガで脂肪＆ストレスをそぎ落とそう(2ページ目)

スーリヤ・ナマスカーラ（太陽礼拝）
～12のアーサナの連続動作～

【プラナーム・アーサナ】
両足を腰幅（握りこぶし1個か1個半）に立つ。軽く顎を引き、頭のてっぺんは天井伸びるように、足の裏は床に沈ませるようにイメージして、姿勢を整える。胸の前で合掌する。
【ウルドヴァ・ハスタ・アーサナ】
息を吸いながら合掌の手を頭の上に伸ばし、目線は太陽を見上げる。
【ウッターナ・アーサナ】
息を吐きながら、上体を前に倒しながら上げていた腕を床に付ける。首、肩、背中の力を抜くように。
【ランジ】
両手を床に付けたまま、右足大きく後に下げつま先を立てる。（キツイ場合は、膝床に）息を吸いながら、顔は斜め上に。
【アド・ムカ・シュヴァーナ・アーサナ】
息を吐きながら、左足を後に引き右足に揃え、お尻を天井に引き上げる。目線は両足の間を見るようにし、首、肩の力を抜く。踵は無理のない範囲で床に近づけるようにし、太もも裏ふくらはぎを後に突き出す。
【アシュタンガ・アーサナ】
両膝を曲げ、床につける。両手の間の床に胸、顎を付ける。脇を閉じ、肩の力抜く。
ここまでで、12の連続動作のうちの約半分が終わりました。さあ、あともう少しで折り返し！