眠気が起こるメカニズム
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| 体内時計と地球の周期は、少しずれています |
眠気は、体内時計 と 睡眠不足量 の２つでコントロールされています。
人は皆、それぞれが持つ体内時計のリズムに従って、睡眠と覚醒だけでなく、体温や血圧、ホルモンなどが調節されています。体内時計のリズムには、１周期が24～25時間の概日性リズム （サーカディアン・リズム） や、約12時間の半概日性リズム （サーカセミディアン・リズム） などがあります。夜に眠って朝に目覚めるのは概日性リズムが、午後２時頃に眠くなるのは半概日性リズムが関係しています。
一方、目覚めていると、次第に睡眠物質が脳に溜まってきます。この睡眠物質の量に比例して、眠気が強くなります。睡眠不足が続くと日中でも強い眠気に襲われたり、午後の遅い時刻に長時間の昼寝をすると夜に眠れなくなるのは、睡眠不足量の過不足によるものです。
体内時計と睡眠不足量による眠気のコントロールは、協調して働き、私たちの健康を守ろうとしてくれています。しかし、不規則な生活が続いたり、体調を崩したりすると、眠気のコントロールも上手く働かなくなってしまいます。
グッスリ眠りたい人だけでなく、日中の生活をさらに充実させたい人は、眠気のリズムを知って上手にコントロールしましょう。
■ 眠気のコントロール法
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| 眠気のリズムを上手く利用して、楽しく充実した毎日を過ごしたいですね！ |
１． 眠気を覚ます方法 >>
眠気のチェックリストや眠気覚ましのグッズ、正しい昼寝の仕方などをご紹介します。
２． 快眠食材・快眠グッズ・睡眠導入剤 >>
グッスリ眠ってスッキリ目覚めるための、食材やアロマ、CD、市販薬、漢方薬などをご紹介します。
東京電力が2008年に行った、日中の眠気に関するアンケート調査では、ほぼ毎日眠気を感じている人が35.5％、週２～３日は眠気を感じることがある人が26.2％もいました。一方、眠気を感じることが全くない人は、わずか0.5％。めったに眠気を感じない人も、8.7％しかいませんでした。あなたは、いかがですか？
では、あなたの眠気の程度を、セルフチェックしてみましょう。
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