理想の睡眠時間・睡眠不足対処法

目を覚まして心を癒やすセロトニンセロトニン神経が元気だと、朝は目覚めスッキリで、夜はぐっすり眠れます脳の中では、神経と神経のあいだの連絡に、化学物質が使われています。これらを「神経伝達物質」と呼び、約100種類のものが知られています。その中の一つがセロトニンで、セロトニンを使って情報を伝達する神経を...続きを読む

午後に眠くなるのは自然なこと昼寝は睡眠不足の現代人を救います昔はよく「食事のあとにすぐ眠ると、牛になるよ！」と言われました。でも特に昼ご飯のあとは、少し眠くなりますよね。これは、お腹がふくれると脂肪細胞から分泌される満腹ホルモン「レプチン」の仕業です。午後に眠くなることには、体内時計も関係しています...続きを読む

起床後の眠気対策には「二度寝」がおすすめ！「朝起きるのが辛い…」あなたは毎朝、気持ちよく目覚められていますか？必要十分な睡眠が取れていれば、目覚まし時計をかけなくても自然に目が覚め、気持ちよく起きられるはずです。しかし、多くの人は目覚ましのアラームで、イヤイヤ起きるのが普通でしょう。これは、睡眠が足...続きを読む

長く眠る人ほど寿命が短い？理想的な睡眠時間の目安は7時間健康長寿のために理想的な睡眠時間は7時間1980年代にアメリカで100万人以上を対象に行われた、睡眠時間と寿命の関係の調査では、予想外の結果が出ました。1日に6.5～7.5時間の睡眠をとっている人が最も死亡率が低く、それ以上およびそれ以下の時間...続きを読む

ショートスリーパーとロングスリーパー…人によって違う睡眠時間の長さ80～90％の人は6～9時間の睡眠時間が必要です。しかし短時間睡眠でも元気な人もいますいくら頑張って睡眠時間を短くしようとしても、どうしてもできない人がいる一方で、はじめから短い睡眠時間で元気に生活している人がいます。多くの人の睡眠時...続きを読む

睡眠薬の「アモバン」を販売するサノフィ・アベンティス株式会社が、日本・アメリカ・フランスの3ヵ国で約7,000人を対象に、インターネットを使って睡眠や不眠に対する意識や行動を調査しました。睡眠時間が短く、睡眠に対する満足度も低い日本欧米と比べて、日本はやはり違うな、という調査結果です平日の睡眠時間は...続きを読む

子どもの睡眠についての理解を深める子どもの睡眠は、大人の睡眠とちょっと違います長らく子どもの睡眠について調査している富山大学人間発達科学部の神川康子教授が、「睡眠習慣と学力及び健康」というインターネット講座を立ち上げています。講座は以下の6章からなり、総視聴時間は123分です。第1章眠りの大切さ第2...続きを読む

快眠を助ける香り……科学的に実証された4つの香りと効果科学的な研究により、眠りを誘うことが実証されている香りは4つ香りによる心理的効果は個人差が大きく、香りを嗅いだ人がどのタイプの香りに敏感かによっても左右されます。現在、科学的な研究により、眠りを誘うことが実証されている香りは以下の4つです。ラベン...続きを読む

快眠生活は、まず、己を知ることから始まります人は皆、姿かたちが違うように、睡眠も千差万別です。そのため一概に、この眠り方が正しい、と言うことはできません。しかし、個性的な睡眠のパターンも、いくつかの指標を元にタイプ分けされています。自分がどのタイプの睡眠パターンをとっているのかを知ることは、充実した...続きを読む

5年前よりは改善？日本の子どもの夜更かし傾向子どもが健やかに育つためには、きちんとした睡眠習慣を身につける必要があります大人の睡眠時間が短くなるのとともに、子どもの睡眠時間もだんだん短くなってきています。2000年の日本小児保健協会の調査によると、3歳児の半分以上が午後10時を過ぎても起きています。...続きを読む