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東京マラソンまで残り１カ月半。年末年始の走りこみをこなして大会まで３～６週間前となった今、なすべきことは何？　サブ３、サブ４、サブ５のレベルごとに必要なことを踏まえた練習内容と、具体的なスケジュールの作り方をご紹介します。

ご自分の足に休暇をあげていますか？　足の疲れを抜き、血行をよくするには足にかかるストレスを解消して上げること。ランニング時や通勤などのオン時に締め付けている足に、オフタイムにはオフ感覚のシューズを。

フルマラソン2週間前。これからは走力をつけるというよりも走力を維持しながら体調を上げていく期間です。ところで、今のあなたが設定している目標タイムは妥当でしょうか？　フルマラソンの2週前にハーフで最終チェック。より妥当な本番のペースが設定できます。

adidasの「3S ウインド ジャケット」がおすすめ。防寒防風と動きやすさを両立するジャケットです。それぞれの優れたポイントを紹介します。

暑い日のランニングは、脱水や熱中症などの危険があります。いつも以上に疲労してしまい、フラフラして怪我をする可能性もあるでしょう。トラック練習なら、周回を使っていつでも無理なく休憩可能です。また、スピードトレーニングによってレベルアップも見込めるでしょう。

スロージョギングには、ウォーキング以上の消費カロリーや遅筋の使用、毛細血管の増加などさまざまな効果があると言われます。これらの効果は、健康促進やダイエットに有効です。運動が苦手という方でも取り組みやすいでしょう。

春は少しずつ暖かくなるものの、まだ朝や夜には寒さが残ります。また、花粉症には辛い時期ですし、梅雨入りすると突然の雨も気になるところ。ここでは、そんな春におすすめのウエアコーディネートについてご紹介します。

今回は、朝の時間帯のランニングで得られる効果やメリット、そして走る上で意識したいポイントを解説します。日々忙しい中では、思うようにランニングの時間を確保するのも簡単ではありません。しかし走る時間帯を選べば、その効果はさらに大きくなる可能性があります。