エクササイズ・産後ダイエットガイドMAMI

ダイソーなどの100円均一ショップで買える「エクササイズバンド」の使い方とダイエット方法を紹介します。両手でエクササイズバンドを引っ張って使う『バンドローイング』とエクササイズバンドの長さを変えて片手ずつ行うことで強度を調整する『ワンハンドローイング』で、背中美人を目指しましょう。

骨盤を立ててニュートラルな骨盤を意識することで、横に広がり脂肪が付きやすくなったヒップを整えることができます。まずは骨盤を前傾後傾させずまっすぐに立てて安定させること、次に、ニュートラルな骨盤を保ちながら簡単エクササイズを続けることで、きれいなヒップを目指せます。

気になる脇腹をシェイプし、体幹トレーニングにも効果的なピラティスの 『クリスクロス』のご紹介です。腹斜筋（わき腹の筋肉）を働かせ、わき腹痩せにもつなげていきましょう。ベーシックな動きが難しく感じる方は簡単バージョンを試してみてください。

お腹痩せに効果的なピラティスエクササイズですが、今回は体幹強化をしながら脚をハサミのように動かす「シザーズ」のご紹介です。ベーシックな動きが難しく感じる方は簡単バージョンを試してみてください。

体幹トレーニングとして効果が高いピラティスですが、今回は脚を動かしながら、腹筋を使い引き締める効果のある「ダブルレッグストレッチ」のご紹介です。ベーシックな動きが難しく感じる方は簡単バージョンを試してみてください。

美しく正しい姿勢に欠かせないピラティス。今回はシングルレッグストレッチでお腹のシェイプと脚のストレッチを意識してみましょう。ベーシックな動きが難しく感じる方は簡単バージョンを試してみてください。

日常を忘れ、ほんの数分間だけでも自分の体の動きや、感覚にだけ向き合う時間を作ってみましょう。体幹を使いながら瞑想するように集中して動くことで、終わった後は自然と体が安定し、気持ちもスッキリしてきます。

脚の長さや太さだけを考えていても美しい脚にはなりません。内ももと繋がっている骨盤底の筋肉にも意識を向け、弱くなりがちな部分を使うことで筋バランスを整え、美脚ラインを目指しましょう。

抱っこしていないと泣く、知らない人がそばに来るだけで離れなくなるなど、ベビーは6ヵ月くらいから人見知りが始まることが多いもの。エクササイズをベビーとの楽しい時間に変え、ママのプチストレス解消とシェイプアップにつなげましょう。

妊娠中はベビーをサポートし、産後は子宮の収縮を促し、シニア期には排尿調節や内臓下垂を防ぐ役目も大きい骨盤底筋群。女性にとって一生を通してコントロールしていきたい部分です。将来の自分のためにも優しい子宮環境のためにも、妊活から骨盤底筋群のトレーニングをはじめましょう。