14日間でキリッと締まった“ふくらはぎ” [ふくらはぎ痩せ] All About

あきらめない！憧れの細いふくらはぎ＆足首

しっかり引き締めて綺麗な素足

突然ですが、ふくらはぎが気になったりしませんか？スタジオでも、ひざ下のふくらはぎ＆足首を整えるポーズのリクエストが増えています。

この２つのパーツを整えるには、硬くなっているふくらはぎやアキレス腱の柔軟性を取り戻すことと、足首を鍛えることが欠かせません。

普段あまり動かさない箇所なので、はじめは少々難しいと思いますが、今日から14日間でしっかりとケアしてくださいね！

ヨガでふくらはぎ＆足首シェイプ

つま先立ちで姿勢をキープするチェアーのポーズは、腹筋への意識が欠かせません。

最初はバランスを取るのが難しいと思いますが、毎日チャレンジして完成形を目指しましょう。ふくらはぎと足首に本当によく効くので、14日間続ければ、きっと変化を感じられるはずです！

【チェアーのポーズ】

（１）両脚は骨盤幅で立ち、
胸の高さで両手を伸ばします。

＜息を吸って＞準備。

（２）＜吐きながら＞、太ももと床が平行になるよう、かかとが上がらないところまで腰を下ろしていく。

※お尻が膝の高さより低くならないよう注意します。

（３）姿勢を崩さないよう、ゆっくりとかかとを持ち上げ、つま先立ちになる。

おへそと背中を引き寄せ、バランスを取り続けます。この姿勢で５呼吸繰り返す。

（※）足首とつま先はこんな感じです。

・記事の内容は効果・効用を保証するものではありません。
・ポーズの目的は病気やケガの診断・治療・回復ではありません。
・エクササイズの最中に異変を感じたらすぐに休みましょう。
・妊娠中や生理痛がひどい方は医師に相談してから行ってください。
・事故やケガ等についてはオールアバウトは一切責任を負いかねます。ケガや故障のないよう十分に注意して行ってください。