Q. 海外出張時の時差ボケがつらいです。早く治す方法はありますか？
海外出張や海外旅行につきものの「時差ボケ」の悩み……早く直す方法は？
Q. 「海外出張が増えて、毎回『時差ボケ』に悩まされています。時差ボケにあまりならないタフな同僚もいるのですが、元々の体質でしょうか？ 時差ボケを早く治す方法があれば、ぜひ教えてください」
A. 時差ボケ対策は出発前からがキモ！ 小さなコツを取り入れていきましょう
まず、海外に出発する前にすでに睡眠不足の状態だと、時差ボケの症状が強くなります。忙しくて睡眠時間が確保できない場合は、正午から午後3時までの間に、30分以内の昼寝を取り入れましょう。できれば、出発の1週間ほど前から「東行きフライトなら早寝早起き」を、西行きフライトなら「遅寝遅起き」を心がけて、体内時計を現地時間に近づけておくことが、時差ボケ予防のポイントです。
飛行機の中では、必ず「現地時間に合わせて」睡眠をとってください。機内食は現地時間に合わせて出されます。少しでもよいので、食べるようにしましょう。胃腸の体内時計が調節されやすくなります。
目的地に到着してからも、コツがあります。到着時に日中なら、屋外で強い光を浴びましょう。時間もあって、どうしても眠くてたまらない場合も、昼間からぐっすり眠ってはいけません。仮眠は長くても2～3時間までです。
到着が夕方以降なら、そのまま現地時間に合わせて行動してください。なるべくリラックスを心がけて、眠気がくるのを待ちましょう。起床後は、熱めのシャワーを浴びると交感神経が刺激されて、目が覚めます。
時差ボケ予防と解消法は、小さな工夫の積み重ねです。上手に実践して、海外出張も健康的に乗り切ってください。
さらに詳しく知りたい方は、「時差ボケしない人になる方法・海外旅行での体内時計の整え方」をあわせてご覧ください。
