睡眠

Q. 花粉症の症状がつらくて眠れません。睡眠の質を上げる方法を教えてください

【日本睡眠学会所属医師が解説】花粉症の症状のせいで寝不足になっていませんか? 鼻づまりを始めとする不快な症状がひどく、寝つけない、眠りが浅いという悩みは、毎年聞かれるものです。薬を飲んでいてもスッキリしない人向けに、いくつかの方法をご紹介します。

坪田 聡

執筆者:坪田 聡

医師 / 睡眠ガイド

Q. 花粉症の症状がつらくて眠れません。睡眠の質を上げる方法を教えてください

花粉症に悩む女性

花粉症で鼻がつまって眠れない……ぐっすり眠る方法は?



Q. 「花粉症の症状がひどくて、夜になってもぐっすり眠れません。特に鼻づまりがひどく、息苦しさが気になって寝つくまでに時間がかかります。薬も飲んでいるのですが、花粉症シーズンでもぐっすり眠る方法はないでしょうか?」
 

A. 頼れそうなアイテムや家電など、自分に合うものを探してみましょう

質問者の方だけでなく、調査によると花粉症の人の9割近くが「花粉症のシーズンは寝つきが悪くなる」あるいは「眠りが浅くなる」と感じているようです。症状がひどい人は「毎日70分の睡眠時間を失う」という報告もあります。仕事や日常生活への支障が出ないように、何とか改善したいところです。

花粉症の症状を和らげるために、処方薬や市販薬などの薬も有効ですが、それでも改善が見られないなら、他の方法を工夫していくしかありません。

例えば、外出時のマスク着用はもちろん、洗眼液や鼻洗浄液などの製品を取り入れてうまくいっている方もいるようです。寝室の花粉対策として空気清浄機などを活用しているという方もいますし、花粉のシーズンはなるべく布団を外で干すのを避けているという方もいます。布団乾燥機などを活用するのもよいかもしれません。花粉のシーズンは数週間続きますので、なるべく手軽で長続きする方法を探すのがよいでしょう。鼻づまりがひどいときは、仰向けではなく横向きで寝る方が多い思いますが、うつ伏せ寝などを試してみるのも方法の一つです。

また、寝つきをよくする方法としては、つまった鼻腔を広げるための鼻拡張テープや鼻スティックなどが人気です。リラックス効果が期待できるアロマやお香などを試してみるのもよいでしょう。

快適に眠る方法はひとつではありませんので、色々な方法を試してみて自分に合う方法を見つけ、花粉症シーズンの睡眠の質を保てるようにぜひ工夫してみてください。

さらに詳しく知りたい方は、「花粉症による不眠…「鼻づまりで一睡もできない」の解消法」をあわせてご覧ください。
【編集部おすすめの購入サイト】
Amazonで睡眠グッズをチェック!楽天市場で睡眠用品をチェック!
※記事内容は執筆時点のものです。最新の内容をご確認ください。
※当サイトにおける医師・医療従事者等による情報の提供は、診断・治療行為ではありません。診断・治療を必要とする方は、適切な医療機関での受診をおすすめいたします。記事内容は執筆者個人の見解によるものであり、全ての方への有効性を保証するものではありません。当サイトで提供する情報に基づいて被ったいかなる損害についても、当社、各ガイド、その他当社と契約した情報提供者は一切の責任を負いかねます。
免責事項

あわせて読みたい

あなたにオススメ

    表示について

    カテゴリー一覧

    All Aboutサービス・メディア

    All About公式SNS
    日々の生活や仕事を楽しむための情報を毎日お届けします。
    公式SNS一覧
    © All About, Inc. All rights reserved. 掲載の記事・写真・イラストなど、すべてのコンテンツの無断複写・転載・公衆送信等を禁じます