睡眠

Q. 「スヌーズ機能は体に悪い」って本当ですか?

【日本睡眠学会所属医師が解説】朝起きるのが苦手で、アラームのスヌーズ機能を何回も使っている人はいませんか? 「スヌーズ機能はよくない」と言われるのには、理由があります。スッキリと気持ちよく目覚めるコツをご紹介します。

坪田 聡

執筆者:坪田 聡

医師 / 睡眠ガイド

Q. 「スヌーズ機能は体に悪い」って本当ですか?

スヌーズ機能

朝が苦手で、何度もスヌーズ機能に頼ってしまうのは、体に悪いのでしょうか?


朝起きるのが苦手で、何度もアラームが鳴るスヌーズ機能に頼っている人はいませんか? スヌーズ機能を使うことの問題点と、睡眠の質を上げる方法をご紹介します。

Q.「朝、すっきりと起きることができず、スヌーズ機能を使っています。スヌーズ機能を使うのはよくないと聞いたのですが、本当でしょうか?」
 

A. スヌーズ機能はNG! 「20分間、しっかり二度寝」するのが正解です

健康的な睡眠という点から考えると、スヌーズ機能をだらだらと使うのはおすすめできません。目覚めたり眠ったりを繰り返すことで浅い睡眠が続き、睡眠の効率が悪くなります。結果的に、ギリギリまで眠っていたはずなのに、日中まで眠気が残り、パフォーマンスが落ちてしまいます。
 
とはいえ、二度寝は気持ちが良く、幸せな気分になるのも確かです。実は「正しい」二度寝をすると、気持ちよく目覚められて、起きた後もやる気が高まります。正しい二度寝というのは、20分以内の二度寝です。「パワーナップ」とも呼ばれる昼寝は20分程度がいいと考えられていますが、その昼寝を朝に持ってくるイメージです。
 
しっかり二度寝をして、20分で切り上げるために、最初のアラームが鳴ったらどんなに眠たくても部屋の照明をつけたりカーテンを開けたりして、部屋を明るくしましょう。睡眠中も周りの明るさを感じているので、次のアラームで目覚めやすくなります。同時に「あと20分で起きるぞ!」と強く念じて、しっかり眠ってください。起きるタイミングを強く念じるのは「自己覚醒法」という方法で、練習することで成功の確率が高まります。
【編集部おすすめの購入サイト】
Amazonで睡眠グッズをチェック!楽天市場で睡眠用品をチェック!
※記事内容は執筆時点のものです。最新の内容をご確認ください。
※当サイトにおける医師・医療従事者等による情報の提供は、診断・治療行為ではありません。診断・治療を必要とする方は、適切な医療機関での受診をおすすめいたします。記事内容は執筆者個人の見解によるものであり、全ての方への有効性を保証するものではありません。当サイトで提供する情報に基づいて被ったいかなる損害についても、当社、各ガイド、その他当社と契約した情報提供者は一切の責任を負いかねます。
免責事項

あわせて読みたい

あなたにオススメ

    表示について

    カテゴリー一覧

    All Aboutサービス・メディア

    All About公式SNS
    日々の生活や仕事を楽しむための情報を毎日お届けします。
    公式SNS一覧
    © All About, Inc. All rights reserved. 掲載の記事・写真・イラストなど、すべてのコンテンツの無断複写・転載・公衆送信等を禁じます