スキマ時間に5分でできる！肩や腰のコリをほぐす簡単エクササイズ (画像)

更新日：2020年11月09日

郡勝比呂

男のダイエット・ボディメイクガイド

ACSM Certified Exercise Physiologist（EP）

「稼げるパーソナルトレーナー」を作るパーソナルトレーナー養成講師。パーソナルジムのコンサルティングや法人向けフィットネスの提供を行う。ベストボディ・ジャパン2013日本大会のファイナリストの実績を持ち、現在はベストボディ・ジャパン公認の審査員として全国で活動中。

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step 1. フェイスタオルを肩幅程度の広さで持ち、肩の高さに持ち上げます。 — step 1

step 2. タオルを肩幅を保ったまま頭上に持ち上げましょう。 — step 2

step 3. 両肘を曲げながらタオルを背中の後ろへ引き下ろします。この動作を10回行いましょう。 — step 3

step 1. フェイスタオルを肩幅で持ち、背中を丸めて肩甲骨を大きく広げます。 — step 1

step 2. 背中を丸くしたまま、タオルを体の横に移動させます。 — step 2

step 3. タオルを横に広げたまま、8の字を描くように動かします。この動作を10回行いましょう。 — step 3

step 1. 膝を立てて床に座り、片足を重ねます。 — step 1

step 2. 反対側の手で内側から足の裏をつかみます。 — step 2

step 3. 足で掌を押し込み、背中を丸めて肩甲骨周りの筋肉をストレッチします。伸ばしたまま、20秒～30秒キープしましょう。 — step 3

step 1. 足を前後に開いて膝を立てます。前の足と反対側の肘を膝の外側に置き、合掌します。 — step 1

step 2. 膝に肘をついていない方の手を上に挙げ、外側に広げて胸の筋肉を伸ばしましょう。この姿勢で20秒～30秒キープします。 — step 2

step 1. まずは四つ這いになり、腰を反る形を作ります。 — step 1

step 2. 四つ這いのまま腰と背中をしっかり丸めます。 — step 2

step 3. 背中と腰を丸めたまま、後ろに重心を移動させます。 — step 3

step 4. さらにお尻を後ろに移動させて腰の筋肉を伸ばしましょう。 — step 4

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step 1. フェイスタオルを肩幅程度の広さで持ち、肩の高さに持ち上げます。

step 2. タオルを肩幅を保ったまま頭上に持ち上げましょう。

step 3. 両肘を曲げながらタオルを背中の後ろへ引き下ろします。この動作を10回行いましょう。

step 1. フェイスタオルを肩幅で持ち、背中を丸めて肩甲骨を大きく広げます。

step 2. 背中を丸くしたまま、タオルを体の横に移動させます。

step 3. タオルを横に広げたまま、8の字を描くように動かします。この動作を10回行いましょう。

step 1. 膝を立てて床に座り、片足を重ねます。

step 2. 反対側の手で内側から足の裏をつかみます。

step 3. 足で掌を押し込み、背中を丸めて肩甲骨周りの筋肉をストレッチします。伸ばしたまま、20秒～30秒キープしましょう。

step 1. 足を前後に開いて膝を立てます。前の足と反対側の肘を膝の外側に置き、合掌します。

step 2. 膝に肘をついていない方の手を上に挙げ、外側に広げて胸の筋肉を伸ばしましょう。この姿勢で20秒～30秒キープします。

step 1. まずは四つ這いになり、腰を反る形を作ります。

step 2. 四つ這いのまま腰と背中をしっかり丸めます。

step 3. 背中と腰を丸めたまま、後ろに重心を移動させます。

step 4. さらにお尻を後ろに移動させて腰の筋肉を伸ばしましょう。

※記事内容は執筆時点のものです。最新の内容をご確認ください。

※個人の体質、また、誤った方法による実践に起因して体調不良を引き起こす場合があります。実践の際には、必ず自身の体質及び健康状態を十分に考慮し、正しい方法で行ってください。また、全ての方への有効性を保証するものではありません。

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