納豆との組み合わせで綺麗になれる！相性のいい食べ合わせ食材5つ [きれいになれる簡単レシピ] All About

納豆は組み合わせ次第でもっと綺麗になれる！

やっぱり納豆には、魅力がいっぱい

昔ながらの日本の発酵食品、納豆。

健康にも美容にもいいとはいうけれど、具体的にどんな栄養がなににいいのでしょう？納豆の栄養素と、期待される働きをおさらいしてみましょう。

併せて、おすすめのちょい足し食材＆食べ方をご紹介。納豆にない栄養を補ってくれたり、一緒に食べることで相乗効果があったり。体調やお肌の調子、気分に合わせてチョイスしてみてくださいね。

＜目次＞

納豆の栄養と働き……相性のいい5つの組み合わせ

■腸内環境を整える納豆菌
納豆は、納豆菌によって大豆を発酵させた発酵食品です。

納豆菌は熱や酸に強く、腸まで届き、善玉菌の味方となって腸内環境を整えてくれます。

腸内環境を整えるということは、便秘や下痢の改善だけでなく、免疫力の強化や美肌作りなどにも役立つと考えられます。免疫細胞の7割は、腸に集中しているからです。

■腸内で働く、豊富な食物繊維

理想的なバランスで食物繊維が摂れる

食物繊維には、水溶性食物繊維・不溶性食物繊維があり、1:2の割合で摂るのが良いとされています。納豆には2種類の食物繊維が、この理想のバランスで含まれているんです。

水溶性食物繊維は、水に溶けて便を軟らかくするほか、腸内の善玉菌のエサになります。不溶性食物繊維は、便のかさを増し、腸内を刺激して蠕動（ぜんどう）運動を促してくれます。

■美肌の味方、ビタミンB群
納豆にはビタミンB2やビタミンB6など、代謝に関わるビタミンが豊富に含まれています。

ビタミンB群は肌の代謝にも関与するので、美肌対策の強い味方ともいえるでしょう。

■女性ホルモンのバランスを保つ、大豆イソフラボン

女性に嬉しい栄養素もいっぱい

納豆や豆腐などの大豆製品には、大豆イソフラボンが含まれています。

大豆イソフラボンは、女性ホルモンを似た構造を持っており、体内でも似た働きをしてくれることがわかっています。

女性ホルモンのバランスを保ってくれる、女性の味方といえる成分のひとつです。

■健康のさまざまな要素に関係する、ミネラル
納豆には鉄やカリウム、カルシウムなどのミネラルも含まれています。

女性は月経により貧血になりやすく、鉄分が不足しがちです。鉄が不足すると、酸素を全身に送るのがスムーズにいかず、顔色も悪くなりやすいです。

カリウムは血圧の安定やむくみの予防に、カルシウムは骨の健康維持に重要な役割を持っています。

ほかにも納豆の魅力は、挙げ始めたらキリがないほど。ここからは、食べ合わせによってもっと納豆パワーを発揮できる、5つのちょい足し食材をご紹介します。

組み合わせ1.「納豆×キムチ」で腸内環境を整える

発酵食品×発酵食品で菌が活性化

納豆と同じく、キムチもまた、乳酸菌による発酵食品です。

納豆の納豆菌がキムチの乳酸菌をより活性化し、相乗効果が生まれます。発酵食品は1種類をたくさん摂るよりも、数種類を摂るようがより腸内の善玉菌の活性化につながると考えられています。

また、キムチにも食物繊維が含まれているので、善玉菌のエサも豊富です。腸内環境が気になる方はぜひ、納豆に「キムチ」を合わせてみてください。

組み合わせ2.「納豆×ねぎ」で疲労回復

ねぎをのせて食べれば疲労回復に

納豆に含まれるビタミンB1は、糖質をすばやくエネルギーに変える働きがあり、疲労回復効果が期待できます。

さらに、ねぎに含まれる硫化アリルは、ビタミンB1の働きを助けてくれます。玉ねぎはもちろん、長ねぎや青ねぎでも同様の効果が期待できます。

疲れたときには、ごはんに納豆、ねぎをのせていただくのがおすすめです。

組み合わせ3.「納豆×山芋」でスタミナ強化

スタミナ強化にはネバネバ仲間の山芋を

納豆に含まれるタンパク質は、アミノ酸がバランス良く含まれています。代謝に関わるビタミンB群も豊富で、それだけでもスタミナに良いでしょう。

山芋を組み合わせることで、山芋に含まれるジアスターゼやアミラーゼなどの消化酵素などを一緒に摂ることができます。

酵素は熱に弱いので、生のまますりおろしや角切りにして納豆に混ぜて、ごはんにのせていただくとよいでしょう。

組み合わせ4.「納豆×アボカド」で美肌対策

美肌の味方、アボカド

納豆には、美肌に良い成分が豊富です。

肌の材料となるタンパク質はもちろん、ビタミンB群も、肌の代謝にも関わる重要な栄養素です。大豆イソフラボンもまた、美肌作りを助ける成分のひとつといえるでしょう。

アボカドを組み合わせることで、納豆に含まれないビタミンCを補えるほか、質の良い油やビタミンEの強い抗酸化作用などにより、お肌の若々しさを保つ手助けをしてくれます。

肌荒れやハリが気になるときは、納豆に「アボカド」を合わせてみてはいかがでしょうか。

組み合わせ5.「納豆×チーズ」で免疫力アップ

味の相性も抜群なチーズ

納豆には免疫細胞の材料となるタンパク質、免疫力を左右する腸内環境を整える納豆菌や食物繊維が豊富です。

そして、チーズなどの乳製品にはビタミンAが豊富です。ビタミンAは鼻やのどの粘膜の保護を助けてくれ、強い抗酸化作用を持っています。

納豆とチーズは同じ発酵食品なので味の相性も良いです。免疫力を上げたいとき、納豆に「チーズ」をプラスしてトーストなどにして食べるのがいかがでしょうか。

ちょい足し食材で、もっと楽しい納豆ライフを！

体の調子にぴったりのチョイスを！

納豆はまさに日本のソウルフード。ただおいしいだけではなく、体にも嬉しい効果が山ほどありますね。

しかしながら、どんなものも食べすぎは禁物です。魅力だらけの納豆ですが、納豆に含まれるプリン体やセレン、ビタミンEやKの摂りすぎは健康に影響を与える可能性もあります。1日あたり、食べる量は1～2パック程度にしましょう。

気分や体の調子に合わせ、納豆と様々な食材を組み合わせて、納豆ライフを楽しんでくださいね。

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