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セルフリフレクソロジーのやり方！足裏マッサージの基本12選(画像)

更新日：2023年10月19日

執筆者：マミレヴィ

リフレクソロジーガイド

半円を描くようにすべらせる

半円を描くようにすべらせる

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土踏まずの上部内側をしっかり揉みほぐす

くるぶしとかかとをつなぐ線の真ん中を円を描くように刺激

土踏まずの中央上部から、かかとの内側の付け根まで力を抜かずに指をすべらせる

第二趾の付け根に右親指を当て、足の外側に向けてしごくように力を抜かずに押し広げる

小腸は土踏まずの中をかかとに向けて強めに刺激。大腸はコの字を描くようにしっかり押す

かかとをふちにむけて人差し指の内側を使って刺激する

親指や人差し指の関節を使って一本ずつ力強くしごく

足趾の間に親指をしっかり当て、足首の方向にすべらすように刺激する

すねの外側に親指を重ねて当て、外くるぶし上部から力を抜かずに強めにすりあげる

両手の平を使って、足首からひざ裏までしっかりと老廃物をすり上げる

ひざの内（裏側）にあるリンパ節をまんべんなく揉む

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親指の外側を先端に向けてしごくように刺激します