肩の存在感を高めるダンベルトレーニング(3ページ目)

ダンベルリアレイズ

この種目は、上半身のバックスタイルの仕上げに最適です。立体的な肩のシェイプを作るために三角筋の後側を効果的に刺激します。ひじを伸ばした状態で動作することで肩の根元がしっかりと鍛えられ、二の腕も同時に引き締まります。二の腕のシェイプとはいいつつも、肩～僧帽筋を中心に鍛えて上半身を強くする種目ですので、やや男性向きのトレーニングと言えるでしょう。

【How to】
イスに腰かけ、背すじを伸ばします。脚は軽く開き、体の横でダンベルを持ちます








ダンベルを持ったまま、前かがみになります。
ひざの上に肩がくるくらいまでかがみましょう







その状態から、肩と同じ高さまでダンベルを持ち上げます。ダンベルアップライトロウと同様、ひじから引き上げるように持ち上げるとよいでしょう






【ポイント】
・ゆっくりと動作して、連続して10回/１セットで、１日２セット実施が目安
・前ページの種目と同じく、持った時に若干重みを感じる程度の重さのダンベル（2～6kg）を使うとよいでしょう

＜注意点＞
・ひじはロックしない程度にかるく曲げますが、動作中は固定しておきます
・勢いや反動を使わずにじっくりと行うことで、その分効果も高まります


まずは2週間続けてみてください。肩がすっきりとした印象になるはずです。そのあとは、徐々に筋肉がつき、男らしいシルエットになれるでしょう。今まで以上にジャケットを格好良く着こなすことができ、自信がつくと思いますよ。ぜひチャレンジしてみてください。