錯覚を狙おう！今すべき筋トレは腹筋より「大胸筋」(2ページ目)

より高い効果を引き出す、「オルタネイトボールプッシュアップ」

可動域を大きく使い、大胸筋の面全体を効果的にパンプアップさせるトレーニングです。手の位置を左右非対称にすることと、ボールを使って不安定にさせることで、通常のプッシュアップでは得られない負荷を加えることができ、胸の筋肉全体を効果的に刺激できます。

【How to】
手を肩幅に広げて、左手を肩の真下に、右手を肩より少し外側のボールの上に置き、手とつま先で体を一直線に支えます








息を吸いながらひじを曲げ、体を床に近づけていきます。ややつらいと感じるところまでいったら、息を吐きながらひじを伸ばし、元の姿勢に戻ります






この動作を8～12回行ったら、今度は右手を肩の真下に、左手を体から離れた位置でボールの上に置き、再度8～12回行い、これで１セットです。


【ポイント】
・左右それぞれ8～12回を１セットで、１日２セットが目安
手の位置が体から離れるほど負荷が大きくなるため、その分効果も上がりますが、離し過ぎると肩の関節を痛める場合があるので注意が必要してください


では続いて、次のページでは、より立体的な大胸筋を作るためのバリエーション種目を紹介します。