インナーマッスルを鍛えてコンディションUP(3ページ目)

深層筋と同時に下腹引き締め！「スローレッグエクステンション」

今話題のインナーマッスル、腸腰筋をしっかりとケアしながら、メタボ予防にも効果的なトレーニング。じっくりと動かすことで確実にお腹を引き締めていきます。太ももをすっきりさせる効果もあり一石二鳥的な種目です。

【HowTo】
体育座りで床に座った状態から、両手を身体のやや斜め後ろにつく。両脚を揃えたまま、膝を曲げ、胸に近づける







背すじを伸ばしたまま、両脚をゆっくりと前に伸ばす。この時にかかとが床につかないように注意。伸ばしきった所で２秒静止した後、元の位置へ。この曲げ伸ばし動作を繰り返す






【ポイント】
・１０回／1セットを１日2セット実施が目安
・連続動作中もかかとはできるだけ床につけないように

特に道具も必要なく、どこでもできる運動ですから、リビングでTVを観ながらなど、様々なシーンで活用してみてください。


普段意識しづらい深層筋をケアすることで、体のバランスが良くなり、不意の故障もしづらくなります。内側から体を鍛えて、美しい姿勢や動作を維持しましょう。